4 Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Olahraga Pagi
BNews—TIPS— Setelah semalam tidak mengonsumsi makanan saat tidur, beberapa orang mungkin akan terbangun di pagi hari dengan rasa lapar yang tinggi.
Hal itu kemudian mendorong keinginan untuk mengonsumsi makanan alias sarapan segera. Sah-sah saja untuk segera menyantap sarapan, termasuk jika kamu berencana berolahraga pagi.
Sarapan sebelum berolahraga bisa membantu memberi energi pada tubuh, sehingga performa akan menjadi lebih baik. Selain itu, makanan yang dikonsumsi pun akan menjadi bahan yang ‘dibakar’ selama aktivitas fisik berlangsung.
Ada berbagai faktor yang memengaruhi perlu atau tidak sarapan sebelum berolahraga, di antaranya kebutuhan tubuh, kondisi saluran pencernaan, metabolisme tubuh, serta jenis olahraga yang akan dilakukan.
Jika memutuskan untuk sarapan sebelum olahraga pagi, pastikan untuk mengonsumsi makanan setidaknya satu jam sebelum berolahraga. Dengan begitu, tubuh akan memiliki waktu untuk mencerna makanan dan mengubahnya menjadi energi.
Hal ini juga bisa membantu menghindari terjadinya gangguan pencernaan akibat waktu makan yang terlalu dekat dengan aktivitas fisik. Selain waktu makan, kamu juga perlu memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi.
Agar tidak berlebihan dan bisa membantu tubuh dalam berolahraga, ada empat jenis makanan sehat yang sebaiknya dikonsumsi, seperti:
1. Roti Gandum
Jika kamu bukan tipe orang yang bisa makan berat di pagi hari, cobalah untuk mengonsumsi sepotong roti sebelum berolahraga. Kamu bisa memilih jenis roti yang sehat, yaitu roti gandum yang diolesi dengan selai kacang. Asupan makanan ini tidak terlalu berat, tetapi bisa membantu memberi energi pada tubuh untuk berolahraga.
2. Smoothies
Kamu juga bisa mengonsumsi segelas smoothies buah segar sebelum berolahraga. Jenis makanan ini bisa memberi energi dan juga baik untuk tubuh. Kandungan buah dan susu yang ada dalam segelas smoothies bisa diandalkan agar performa olahraga menjadi lebih baik.
3. Buah
Sebelum berolahraga pagi, disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat seperti buah-buahan. Kamu bisa memilih untuk konsumsi buah pisang atau apel sebelum berolahraga di pagi hari.
4. Sereal
Satu mangkuk sereal juga bisa menjadi santapan pagi sebelum berolahraga. Selain memiliki rasa yang enak, mengonsumsi serela bisa memberi rasa kenyang dan menyehatkan. Kamu bisa menambahkan susu dan potongan buah dalam mangkuk sereal agar lebih nikmat. (*)
Sumber: halodoc.com
About The Author
