5 Manfaat Lari Pagi Untuk Kesehatan Fisik dan Mental

BNews—KESEHATAN— Lari pagi adalah salah satu jenis olahraga aerobik. Artinya, aktivitas fisik ini menghasilkan energi dari hasil pembakaran oksigen dengan glukosa atau lemak tubuh.

Lari pada pagi hari bisa menyegarkan tubuh karena udara yang lebih sejuk. Selain itu, olahraga di pagi hari bisa membuat tubuh lebih berenergi sehingga Anda lebih semangat memulai aktivitas. Di bawah ini adalah beberapa manfaat lari pagi setiap hari yang bisa Anda dapatkan.

1. Meningkatkan kualitas tidur

Salah satu manfaat lari pagi setiap hari adalah meningkatkan kualitas tidur malam yang lebih baik.

Menurut studi yang diterbitkan dalam Vascular health and risk management (2014) orang yang berolahraga pada pukul 7 pagi, 1 siang, dan 7 malam memiliki kualitas tidur yang baik dan nyenyak di malam hari.

Riset lainnya dari ​​The Journal of adolescent health (2012) mencatat 51 remaja dengan usia rata-rata 18,3 tahun melaporkan peningkatan kualitas tidur dan kondisi psikologis. Kondisi ini mereka dapatkan setelah berlari setiap pagi setiap hari kerja selama 3 minggu berturut-turut.

2. Menjaga kesehatan jantung

Lari pagi adalah salah satu olahraga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular). Ketika berlari, jantung dan pembuluh darah akan memompa oksigen bersama darah ke seluruh bagian tubuh.

Sirkulasi darah yang baik dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang dapat melindungi jantung.

Anda cukup melakukan 150 menit latihan intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas tinggi setiap minggunya jika ingin merasakan manfaat lari pagi bagi jantung.

3. Menjaga berat badan tubuh

Lari pagi tentunya bisa memberikan manfaat untuk Anda yang sedang diet. Olahraga kardio ini bisa membakar lemak lebih cepat sehinggan membantu menjaga dan menurunkan berat badan.

Tubuh bahkan bisa terus lebih cepat membakar kalori selepas Anda selesai berlari. Jadi, lari pada pagi hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda seharian.

Manfaat lari pagi ini bisa Anda dapatkan dengan berlari dalam intensitas rendah. Meski bisa membakar kalori lebih banyak, sebaiknya Anda menghindari lari pagi dengan intensitas tinggi.

Pasalnya, latihan ini dapat menimbulkan rasa lapar setelah berolahraga yang berlebihan sehingga Anda cenderung makan lebih banyak di pagi dan siang hari.

4. Meringankan depresi

Telah lama olahraga diketahui bisa membantu mengatasi gejala depresi, tetapi baru sekarang ini ilmu pengetahuan bisa menjelaskan caranya.

Peningkatan kadar kortisol dalam tubuh dikaitkan dengan munculnya gejala depresi. Kortisol adalah hormon yang dilepaskan tubuh saat Anda mengalami stres.

Sebuah ulasan dari Molecular neuropsychiatry (2019) memeriksa kadar kortisol pada orang yang berolahraga secara konsisten selama 12 minggu. Penelitian ini menemukan mereka yang rutin berolahraga mengalami penurunan kadar kortisol sepanjang hari.

Nah, rutin lari pada pagi hari bisa membantu mengurangi kecemasan dan stres selama seharian. Hal ini tentunya meningkatkan suasana hati sekaligus membantu Anda lebih produktif dalam bekerja.

5. Memperpanjang umur

Gaya hidup yang tidak aktif, baik terlalu sering bermain video game maupun bekerja di meja kerja, dapat meningkatkan risiko kematian dini. Namun, tahukah Anda? Lari dengan kecepatan lambat meski hanya beberapa kali dalam seminggu dapat meningkatkan harapan hidup.

Dalam studi Journal of the American College of Cardiology (2015), peneliti mengikuti sekelompok pelari dari tahun 2001 hingga 2013.

Kelompok yang memiliki catatan umur panjang terbaik adalah kelompok yang berlari dengan kecepatan “ringan” selama 1 – 2,4 jam, 2 – 3 hari per minggu. Meski demikian, studi ini masih memiliki beberapa kekurangan.

Meskipun tergolong low impact exercise, artinya mudah dan aman dilakukan, lari pagi bisa berisiko bagi sebagian orang. Banyak orang lebih suka berlari di malam hari karena alasan berikut:

• Sendi bisa kaku dan otot bisa tidak fleksibel saat bangun dari tempat tidur.
• Latihan pagi yang intens dapat menyebabkan kelelahan pada siang hari.
• Berlari di malam hari membuat tubuh lebih rileks setelah hari yang menegangkan dan melelahkan. (*)

Sumber: hellosehat.com

About The Author