5 Latihan Pernapasan untuk Relaksasi dan Meningkatkan Fungsi Paru-Paru

BNews—KESEHATAN— Salah satu cara untuk meningkatkan fungsi paru-paru adalah dengan latihan pernapasan. Latihan ini tergolong dalam jenis latihan yang sederhana namun memiliki manfaat yang tidak main-main.

Latihan pernapasan juga dipercaya ampuh sebagai relaksasi, sehingga bisa membantu meredakan stres dan rasa cemas. Beberapa jenis latihan bahkan tidak membutuhkan alat maupun keahlian khusus.

Latihan pernapasan bisa menjadi satu cara untuk menjaga kesehatan sekaligus meningkatkan fungsi organ paru-paru. Tidak hanya itu, melakukan teknik yang benar juga disebut bisa membantu meredakan stres.

Ada beberapa jenis latihan pernapasan yang tergolong sederhana dan bisa kamu praktekkan di rumah, antara lain:

1. Latihan Pernapasan Diafragma

Latihan ini melibatkan diafragma dan bagian perut. Jika dilakukan dengan benar dan rutin, latihan diafragma bisa membantu meningkatkan fungsi paru-paru.

Berikut langkah-langkah untuk melakukannya:

• Mulai dengan duduk santai
• Letakkan satu tangan di perut dan satu lagi di dada.
• Tarik napas sampai udara terasa memenuhi perut lalu embuskan secara perlahan dengan mulut terbuka kecil.
• Lakukan selama 5–10 menit dan ulangi 3–4 kali.

2. Latihan Pursed-Lips Breathing

Teknik pernapasan yang satu ini cukup sederhana. Caranya, cukup bernapas melalui hidung kemudian mengembuskannya melalui mulut secara perlahan dalam keadaan bibir mengerucut.

Usahakan untuk mengeluarkan udara selama mungkin. Ulangi 4–5 kali setiap hari. Latihan ini akan membantu mengurangi jumlah napas yang diambil sementara saluran udara di dalam tubuh terbuka lebih lama.

3. Lion’s Breath

Cara meningkatkan fungsi paru-paru selanjutnya adalah latihan yoga, salah satunya pose “lion’s breath” atau simhasana. Pose yoga yang satu ini disebut bisa membantu meredakan ketegangan pada area dada hingga wajah.

Berikut cara melakukannya:

• Duduk dengan kedua tangan di atas lutut dan jari-jari tangan terbuka.
• Tarik napas melalui hidung, buka mulut, dan keluarkan lidah.
• Buang napas perlahan sambil membuat suara “haah”.
• Ulangi sebanyak 7 kali.

4. Deep Breathing

Deep breathing atau pernapasan dalam juga bisa dicoba untuk meningkatkan fungsi paru-paru.

Teknik ini cukup sering digunakan untuk meredakan keluhan sesak napas, karena bisa mencegah udara terperangkap di paru-paru. Jadi, kamu bisa menghirup udara yang lebih segar.

Berikut cara melakukannya:

• Duduk tegak dan busungkan dada.
• Letakkan tangan kanan di dada dan tangan kiri di perut.
• Tarik napas dalam melalui hidung dan tahan selama 5 detik.
• Buang napas perlahan melalui hidung.

5. Equal Breathing

Latihan ini fokus pada menyamakan irama tarikan dan embusan napas, yang dapat membuat pernapasan lebih seimbang dan tubuh lebih rileks.

Langkah-langkahnya:

• Dalam posisi duduk, tarik dan buang napas melalui hidung.
• Hitung waktu saat menarik dan membuang napas dengan durasi yang sama.
• Lakukan selama 5 menit.

Sumber: halodoc

About The Author