Jaga Tubuh Tetap Sehat, Ini 7 Langkah Personal Hygiene yang Bisa Diterapkan

BNews–TIPS– Menjaga kesehatan tubuh tidak selalu harus dimulai dengan langkah yang besar. Salah satu cara paling mendasar namun sering kali diabaikan adalah menerapkan personal hygiene atau menjaga kebersihan diri secara rutin.

Personal hygiene merupakan serangkaian kebiasaan merawat diri untuk memastikan tubuh tetap sehat, nyaman, dan terhindar dari berbagai penyakit. Kebiasaan ini tidak hanya membuat penampilan terlihat bersih, tetapi juga efektif mengurangi jumlah kuman, bakteri, virus, jamur, hingga parasit yang menempel pada tubuh.

Kebiasaan baik ini perlu diterapkan oleh semua kalangan tanpa terkecuali, mulai dari bayi, anak-anak, remaja, dewasa, hingga lansia. Penerapan kebersihan diri yang ketat juga menjadi hal yang sangat krusial bagi orang yang sedang sakit atau memiliki daya tahan tubuh lemah, karena mereka lebih rentan terhadap infeksi.

Untuk memastikan tubuh Anda benar-benar terlindungi, berikut adalah 7 langkah sederhana yang dapat dilakukan secara rutin:

1. Mandi Secara Rutin

Mandi minimal 1–2 kali sehari merupakan pondasi utama kebersihan diri. Lakukan lebih sering jika Anda banyak berkeringat, seperti setelah berolahraga atau beraktivitas di luar ruangan.

Gunakan sabun dan fokuskan pada area yang mudah berkeringat seperti ketiak, leher, selangkangan, dan sela-sela jari kaki guna mengangkat kotoran, minyak, serta sel kulit mati.

2. Mencuci Tangan dengan Benar

Tangan adalah media utama perpindahan kuman. Cucilah tangan menggunakan air mengalir dan sabun selama minimal 20 detik. Pastikan Anda membersihkan seluruh bagian tangan: telapak, punggung tangan, sela-sela jari, hingga pergelangan tangan. Jika air tidak tersedia, gunakan hand sanitizer dengan kandungan alkohol minimal 60%.

3. Menjaga Kebersihan Gigi dan Mulut

Sikat gigi setidaknya 2 kali sehari (pagi setelah sarapan dan malam sebelum tidur) menggunakan pasta gigi ber-fluoride. Jangan lupa gunakan benang gigi (dental floss) dan sikat khusus lidah untuk membersihkan sisa makanan dan plak secara optimal.

4. Mengganti Pakaian Bersih Setiap Hari

Pakaian yang lembap dan kotor adalah tempat favorit bagi bakteri dan jamur penyebab bau badan serta infeksi kulit. Selalu ganti pakaian setelah beraktivitas atau saat mulai terasa berkeringat, dan pastikan pakaian yang Anda gunakan sudah kering sepenuhnya.

5. Merawat Kuku Secara Rutin

Kuku yang panjang bisa menjadi sarang tersembunyi bagi kotoran, kuman, bahkan telur cacing. Potonglah kuku tangan dan kaki secara teratur minimal dua minggu sekali, dan bersihkan bagian bawah kuku menggunakan alat khusus.

6. Membersihkan Barang Pribadi

Ponsel, kacamata, jam tangan, dan tas sering kali luput dari perhatian, padahal barang-barang ini sering disentuh dan dibawa ke mana-mana. Bersihkan barang pribadi Anda secara berkala menggunakan tisu basah atau cairan desinfektan.

7. Menjaga Kebersihan Organ Intim

Bersihkan area genital setiap selesai buang air menggunakan air bersih dan sabun tanpa pewangi agar bakteri alami tidak terganggu. Bagi wanita, basuh dari arah depan ke belakang untuk mencegah bakteri dari anus berpindah ke saluran kemih. Bagi pria yang belum disunat, bersihkan bagian bawah kulup secara perlahan saat mandi.
Mengabaikan personal hygiene bukan sekadar masalah penampilan, melainkan ancaman nyata bagi kesehatan. Beberapa risiko yang dapat terjadi antara lain:

▪ Infeksi Kulit: Munculnya jerawat, bisul, atau gatal-gatal akibat penumpukan kotoran.
▪ Penyakit Menular: Flu, batuk, hingga diare dapat dengan mudah menyebar melalui tangan yang kotor.
▪ Masalah Mulut: Gigi berlubang, radang gusi, hingga bau mulut yang mengganggu.
▪ Dampak Psikologis: Timbulnya rasa minder atau tidak nyaman dalam interaksi sosial akibat bau badan atau penampilan yang dinilai kurang rapi.

Menerapkan personal hygiene yang baik adalah investasi kesehatan jangka panjang. Langkah kecil ini tidak hanya melindungi diri sendiri, tetapi juga menjaga orang-orang di sekitar kita dari penularan penyakit berbahaya. (*)

Sumber: Alodokter

About The Author

BNews 7

See author's posts