5 Cara Sederhana Menghilangkan Stres, Pikiran Lebih Tenang

BNews—KESEHATAN— Stres merupakan kondisi yang tidak boleh dibiarkan karena bisa menyebabkan masalah kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Tidak perlu mengeluarkan banyak uang, cara menghilangkan stres bisa Anda lakukan lewat tindakan sederhana.

Tiap orang punya cara melepaskan stres tersendiri. Beberapa orang mungkin mengatasi stres dengan makan sehat, curhat, atau menghabiskan banyak uang untuk belanja atau liburan.

Nah, Anda pun bisa mengelola stres dengan cara yang sederhana. Berikut sejumlah cara yang bisa Anda jadikan pilihan.

1. Tersenyum

Dalam studi yang dirilis di Sage Journals, disebutkan bahwa Duchenne smile, jenis senyum lebar yang melibatkan otot-otot wajah sekitar mata, dapat meningkatkan suasana hati.

Meskipun dilakukan dengan pura-pura, senyuman ini bahkan bisa membantu mengurangi stres ketika situasi sekitar membuat Anda merasa kewalahan.

Saat Anda tersenyum, terjadi perubahan aktivitas otak yang berhubungan dengan suasana hati. Senyuman juga akan membuat suasana hati orang sekitar menjadi lebih baik walau hanya pura-pura.

2. Bermain dengan hewan peliharaan

Salah satu alasan mengapa anjing atau kucing dijadikan hewan terapi adalah karena keduanya dapat memenuhi kebutuhan dasar manusia untuk mencurahkan kasih sayang.

Membelai, memeluk, atau bermain dengan hewan meningkatkan kadar serotonin dan dopamin pada otak. Kedua zat ini berguna untuk menenangkan pikiran dan otot sehingga Anda menjadi lebih rileks.

Selain itu, ternyata keberadaan hewan peliharaan bermanfaat untuk meringankan rasa kesepian. Hasilnya, suasana hati jadi lebih baik, risiko depresi berkurang, serta tekanan darah pun menurun.

3. Berenang atau berendam air hangat

Mengambang di air memicu respons relaksasi tubuh yang membantu menekan tingkat hormon stres. Berendam air hangat ditemani alunan musik yang lembut juga dapat dijadikan pilihan.

Anda juga bisa merendam kaki dalam air hangat yang dicampur minyak aromaterapi. Aroma tertentu, seperti lavender, telah secara konsisten terbukti mengurangi tingkat stres.

4. Menari sambil bernyanyi

Pada hari yang terasa berat, mengistirahatkan mental dan fisik dengan menari dapat memperbaiki mood. Coba mainkan lagu favorit Anda dan lakukan beberapa gerakan tarian.

Menggerakkan tubuh sambil bernyanyi mengikuti irama merupakan cara sederhana untuk mengatasi stres. Hati pun menjadi lebih senang dan masalah akan teralihkan.

5. Mencoret-coret kertas

Mencoret-coret kertas merupakan salah satu cara menghilangkan stres yang sederhana dan mudah untuk dilakukan. Cara ini sempat tren dengan istilah doodling.

Doodling dapat menjadi cara efektif untuk menenangkan pikiran saat Anda gugup dan berada di bawah tekanan. Untuk melakukannya, cukup siapkan pulpen dan secarik kertas saja.

Tidak hanya melepaskan stres dan ketegangan, aktivitas ini juga meningkatkan konsentrasi. Kreativitas Anda juga akan ikut terasah dengan melakukan doodling. (*)

Sumber: hellosehat.com

About The Author

BNews 7

See author's posts