Buat Anda yang Kurus Kerempeng, Ini Cara Jadi Gendut Tapi Sehat
BNews—MAGELANG— Banyak yang beranggapan menambah berat badan lebih mudah dibanding menurunkannya. Apalagi jika Anda mengalami berat badan kurang (underweight), makan lebih banyak dianggap sebagai solusi mencapai berab baan yang diharapkan.
Apakah cara tersebut benar? Yuk simak tips menaikkan berat badan yang dapat Anda lakukan:
Makan lebih sering
Salah satu kunci terpenting dalam menaikkan berat badan adalah menambah asupan makanan. Namun, orang-orang yang mengalami underweight biasanya lebih mudah kenyang sehingga sulit bagi mereka untuk menambah porsi makan.
Alih-alih makan tiga kali sehari dengan porsi besar, cobalah untuk makan lebih sering sebanyak lima sampai enam kali dengan porsi biasanya. Dengan begitu, akan lebih mudah bagi Anda untuk menambah asupan kalori tanpa perlu merasa kekenyangan.
Pilih makanan padat gizi
Mengonsumsi makanan instan dan junk food memang bisa menaikkan berat badan dengan cepat, tetapi ini bukanlah cara yang tepat. Pasalnya, kandungan lemak trans dan gula di dalamnya dapat meningkatkan kolesterol jahat serta menyebabkan obesitas.
Sebagai gantinya, pilihlah makanan padat gizi yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak menyehatkan, serta protein. Anda bisa mengonsumsi roti gandum utuh dengan sayuran, daging rendah lemak, buah-buahan, serta kacang-kacangan.
Pilih makanan padat kalori
Jika ingin menambah berat badan secara perlahan-lahan, Anda perlu menambah asupan kalori sebanyak 300-500 kilokalori perhari. Anda dapat mengonsumsi makanan padat kalori yang kaya lemak dan protein. Meski begitu, makanan padat kalori yang Anda pilih tetap harus menyehatkan.
Tambahkan kalori dengan smoothie
Selama menjalani diet untuk menambah berat badan; hindari konsumsi soda, kopi, atau minuman lainnya yang tinggi gula dan kalori. Meski dapat menyumbangkan kalori ekstra, minuman tersebut biasanya tidak banyak mengandung zat gizi.
Cobalah membuat minuman sehat seperti smoothie atau milkshake dengan susu dan buah-buahan kesukaan Anda. Setelah itu, tambahkan potongan kacang almon atau biji rami untuk menambahkan kandungan kalori dan proteinnya.
Minum disaat yang tepat
Bagi sebagian orang, minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan membuat mereka cepat kenyang. Kebiasaan ini mungkin berguna untuk orang yang sedang menurunkan berat badan, tapi tidak dengan Anda yang ingin menambahnya.
Guna membantu menaikkan berat badan, coba minumlah minuman tinggi kalori (seperti jus buah) sebagai pengganti air putih saat Anda makan. Apabila cara ini tidak berhasil, Anda mungkin perlu minum 30 menit setelah makan, bukan saat atau sebelumnya.
Makan camilan sehat
Coba jadikan kacang, keju, buah kering, atau alpukat sebagai camilan sehat Anda. Setelah makan malam, sisakan pula sedikit waktu untuk makan camilan ringan seperti selai kacang atau biskuit oat.
Ingat, hindari camilan tinggi kalori tetapi miskin zat gizi seperti keripik kentang, permen, dan cokelat. Jangan mengonsumsi camilan secara berlebihan karena hal ini justru bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat.
Olahraga secara rutin
Bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan, jenis olahraga yang tepat yaitu latihan kekuatan otot ( strength training), seperti push-up, latihan barbel, plank, dan lunges. Berbagai latihan ini akan membantu menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak. Selain itu, olahraga rutin meningkatkan nafsu makan sehingga membantu orang-orang yang harus makan lebih banyak. (hil/ifa)
Sumber: Genpi
About The Author
