Ingin Tidur Lebih Nyenyak? Coba Konsumsi 5 Minuman Berikut Ini
- calendar_month Kam, 19 Jan 2023
ilustrasi (Foto oleh Ivan Oboleninov dari Pexels.com)
BNews—KESEHATAN— Mengatasi susah tidur, seperti insomnia tidak selalu dengan minum obat tidur. Ada banyak cara alami mengatasi insomnia yang lebih aman. Salah satu cara untuk mengatasi susah tidur adalah memilih minuman ampuh yang bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Berikut ini adalah daftar minuman yang juga cukup ampuh dalam mengatasi masalah susah tidur.
1. Susu hangat
Selain minum air putih sebelum tidur, banyak yang merekomendasikan minum susu sebelum tidur. Selain bisa membuat perut lebih kenyang sehingga tidak lapar di tengah malam, minum susu juga dipercaya ampuh untuk membantu tidur lebih nyenyak.
2. Teh chamomile
Kafein menjadi zat yang harus Anda hindari menjelang tidur. Biasanya zat ini ada pada kopil minuman berenergi, minuman bersoda, dan teh. Namun, teh tetap bisa menjadi minuman ampuh untuk membantu tidur, lho. Kok, bisa? Ya, teh yang dimaksud bukan terbuat dari racikan daun teh melainkan teh rempah. Salah satunya terbuat dari buang, daun, dan tangkai kering tanaman chamomile.
Sudah bertahun-tahun, teh chamomile digunakan sebagai obat alami untuk mengatasi insomnia. Ini karena tanaman ini memiliki sifat yang hampir sama dengan obat penenang yang bisa memicu tidur.
Studi tahun 2011 pada Molecular medicine reports menunjukkan bahwa teh chamomile mengandung antioksidan apigenin yang melimpah. Antioksidan ini mampu mengikat reseptor spesifik pada otak yang bisa mengurangi kecemasan.
Kecemasan sendiri bisa menjadi pengganggu tidur, karena hati terus merasa waswas dan otak terus aktif memikirkan berbagai hal yang negatif. Ketika kecemasan berkurang, perasaan dan otak menjadi lebih tenang. Efek inilah yang bisa membantu seseorang jadi tidur lebih nyenyak.
3. Jus kiwi
Selain teh rempah, Anda juga bisa memilih jus sebagai minuman ampuh untuk membantu tidur lebih lelap. Contohnya, jus dari buah kiwi. Buah ini menandung banyak vitamin dan mineral, seperti vitamin C, vitamin E, kalium, dan folat. Mengonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur bida membuat Anda lebih muda memejamkan mata dan tidur lelap.
Selain konsumsi langsung, kiwi bisa Anda nikmati dengan mengolahnya menjadi jus. Namun ingat, jangan tambahkan banyak gula karena hal ini bisa meningkatkan asupan kalori Anda per hari. Cobalah untuk menggantinya dengan madu agar rasanya tetap enak.
4. Jus ceri
Jus ceri bisa menjadi minuman untuk mengatasi insomnia. Dalam sebuah penelitian, penderita insomnia yang mengonsumsi dua ons jus ceri selama dua minggu bisa tidur 90 menit lebih lama daripada yang tidak minum jus sebelum tidur.
Ceri memiliki sifat antiradang yang diyakini membantu jam biologis untuk lebih baik mengatur siklus tidur Anda. Pastikan Anda mengonsumsi jus ceri murni tanpa gula tambahan.
5. Smoothies kacang almond
Kacang almond mengandung magnesium yang bekerja menenangkan sistem saraf. Efeknya, otak akan memicu pelepasan produksi serotonin dan melatonin yang membuat Anda cepat merasa ngantuk.
Cara membuatnya seperti ini: blender susu kacang almond tawar (plain) dengan potongan pisang. Pisang juga menjadi sumber makanan tinggi triptofan dan magnesium yang membantu Anda agar tidur nyenyak. (*)
Sumber: hellosehat.com
About The Author
- Penulis: BNews 7
Saat ini belum ada komentar