Ketahui 8 Manfaat Berenang Bagi Kesehatan Fisik dan Mental

BNews—OLAHRAGA— Renang merupakan jenis olahraga kardio, yang dapat membakar cukup banyak kalori. Olahraga ini cocok bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau ingin mempertahankan berat badan.

Namun tak hanya itu, berenang secara rutin juga dapat memberikan sejumlah manfaat lain. Baik bagi kesehatan tubuh maupun mental. Berikut ini sejumlah manfaat berenang yang perlu kamu tahu

1. Jantung lebih sehat

Jantung yang terjaga kesehatannya bisa kamu dapatkan dari rutin berolahraga. Berenang membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Olahraga ini meningkatkan sirkulasi darah, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen.

2. Membangun massa otot

Manfaat berenang lainnya adalah pembentukan massa otot. Sebab, aktivitas renang melibatkan hampir seluruh bagian tubuh dan memerlukan otot-otot untuk melawan tekanan air. Inilah sebabnya mengapa berenang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan pertumbuhan massa otot dalam tubuh.

3. Memperkuat kerja paru-paru

Manfaat berenang selanjutnya adalah menjaga kesehatan paru-paru. Sebab, berenang melatih otot-otot yang terlibat dalam proses pernapasan. Artinya, berenang secara rutin  dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan meningkatkan kualitas teknik pernapasan.

4. Meredam stres

Membiarkan tubuh mengalami stres berkepanjangan bisa meningkatkan risiko gangguan kesehatan. Maka dari itu, penting untuk mengetahui cara terbaik mengurangi dan meredamnya.  Salah satu yang bisa menjadi pilihan adalah berenang. Berenang memiliki manfaat untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks.

5. Meningkatkan kualitas tidur

Berenang dapat membantu membuat tidur lebih nyenyak di malam hari. Sebagai salah satu jenis dari olahraga aerobik, renang memberikan manfaat signifikan untuk tidur yang berkualitas. Seiring dengan pertambahan usia, orang bisa mengalami susah tidur. Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik.

6. Membuat mood lebih baik

Olahraga air seperti renang dapat membuat mood lebih baik. Itulah sebabnya mengapa orang dengan gangguan psikologi seperti depresi, ataupun demensia direkomendasikan untuk melakukan olahraga ini.

7. Mengurangi gejala nyeri sendi

Berenang juga memiliki manfaat lain yaitu mengurangi gejala nyeri pada pengidap radang sendi dan fibromyalgia. Sebab, latihan fisik dalam air, termasuk berenang, telah terbukti membantu individu dengan masalah muskuloskeletal. Hal ini pada akhirnya meningkatkan kemampuan fisik dan kualitas hidup mereka.

8. Meningkatkan konsentrasi dan fokus

Berenang dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus. Kombinasi antara gerakan fisik, fokus pada pernapasan dan teknik renang dapat membantu melatih kemampuan kognitif.

Seluruh manfaat berenang bisa kamu dapatkan secara maksimal, jika olahraga ini dilakukan dengan cara tepat. Hal ini penting untuk memastikan tubuh terhindar dari risiko cedera. Berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan bila kamu ingin berenang.

• Memilih pakaian renang berbahan nyaman dan pas untuk tubuhmu.
• Memastikan kalau kamu memiliki energi yang cukup untuk aktivitas ini. Karena itu, makanlah 1-2 jam sebelum renang. Namun, hindari makan terlalu banyak atau terlalu berat.
• Melengkapi diri dengan perlengkapan lainnya, misalnya kacamata untuk mencegah mata perih.
• Memulai dengan pemanasan sebelum nyemplung ke kolam. Melakukan pemanasan sebelum masuk ke dalam kolam renang membantu tubuh lebih siap sehingga risiko cedera menjadi lebih kecil.
• Selama berenang, lakukan gerakan yang dikuasai dan jangan memaksakan diri.
• Tentukan waktu atau durasi berenang jika memiliki goal tertentu, misalnya menurunkan berat badan.
• Setelah selesai, akhiri sesi berenang dengan pendinginan.
• Segera bilas badan dan keringkan dengan benar, jangan sampai kedinginan.

Sumber: halodoc

About The Author

BNews 7

See author's posts