Sering Terdistraksi? Ini Penyebab dan Cara Memperbaiki Attention Span yang Pendek
- calendar_month 2 menit yang lalu
ILUSTRASI: seseorang sedang fokus bekerja menggunakan laptop (Foto oleh Eren Li dari pexels.com)
BNews–TIPS– Paparan media sosial dan notifikasi gadget tanpa henti kini kian mengikis attention span atau durasi fokus. Attention span berbeda dengan konsentrasi. Jika konsentrasi adalah kemampuan memusatkan perhatian, attention span adalah seberapa lama seseorang mampu mempertahankan fokus tersebut sebelum terdistraksi.
Durasi fokus yang pendek berdampak buruk pada penurunan produktivitas, hasil belajar, hingga memicu stres.
Berikut ini beberapa penyebab endeknya attention span, Dilansir dari Alodokter pada Rabu (26/8/2026).
• Penggunaan Gadget Berlebih: Kebiasaan menonton video pendek dan berganti aplikasi membuat otak terbiasa dengan informasi cepat.
• Faktor Fisik dan Mental: Kurang tidur, stres, serta kecemasan berlebih memecah konsentrasi.
• Lingkungan dan Nutrisi: Suasana bising serta defisiensi zat besi, omega-3, dan vitamin B12 merusak fungsi kognitif.
• Kondisi Medis: Gangguan seperti ADHD, depresi, dan kecemasan kronis.
7 Cara Melatih Durasi Fokus
1. Batasi Gadget: Gunakan fitur focus mode dan matikan notifikasi yang tidak penting.
2. Stop Multitasking: Kerjakan satu tugas hingga selesai sebelum berpindah ke hal lain.
3. Teknik Pomodoro: Terapkan pola 25 menit bekerja dan 5 menit istirahat.
4. Tidur Cukup: Usahakan tidur 7–9 jam per malam dan jauhi layar HP 30 menit sebelum tidur.
5. Nutrisi Otak: Konsumsi ikan berlemak, telur, kacang-kacangan, serta buah dan sayur segar.
6. Latihan Mindfulness: Lakukan meditasi pernapasan 5–10 menit sehari secara rutin.
7. Lingkungan Kondusif: Rapikan area kerja dan jauhkan dari gangguan suara bising.
Kunci utama meningkatkan durasi fokus adalah konsistensi kebiasaan sehari-hari. Namun, jika masalah sulit fokus sudah sangat mengganggu aktivitas harian, Kamu bisa segera berkonsultasi dengan dokter atau profesional medis.
About The Author
- Penulis: BNews 7
Saat ini belum ada komentar