Tips Dapatkan Tidur Nyenyak untuk Menjaga Kesehatan
- calendar_month 16 menit yang lalu
ilustrasi seseorang sedang tidur (Foto oleh Karolina Grabowska dari pexels.com)
BNews–TIPS– Tidur berkualitas sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental. Kurang tidur dapat merusak konsentrasi, merusak mood, hingga menurunkan daya tahan tubuh. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini bahkan berisiko memicu penyakit jantung dan depresi.
Sering kali, sulit tidur dipicu oleh stres, kurang olahraga, atau suasana kamar yang tidak nyaman.
Untuk mengatasinya, berikut beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan sehari-hari:
• Terapkan Jadwal Rutin: Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan.
• Ciptakan Kamar yang Nyaman: Kondisikan kamar agar tetap sejuk, gelap, dan tenang.
• Matikan Gadget: Hindari layar ponsel atau TV minimal 30–60 menit sebelum tidur. Karena sinar biru dari layar ponsel, tablet, atau televisi dapat menghambat produksi hormon melatonin yang memicu rasa kantuk.
• Batasi Kafein & Makanan Berat: Hindari mengonsumsi kopi, teh, atau makanan tinggi gula dan lemak mendekati waktu tidur karena dapat membuat pencernaan bekerja keras dan terjaga lebih lama.
Lakukan Relaksasi: Coba teknik pernapasan dalam, redupkan lampu, atau dengarkan musik lembut sebelum memejamkan mata.
Jika gangguan tidur tetap berlanjut lebih dari tiga minggu atau disertai sesak napas, segera konsultasikan ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.
sumber: halodoc
About The Author
- Penulis: BNews 7
Saat ini belum ada komentar