8 Cara Mengecilkan Paha, Efektif dan Mudah Dilakukan

BNews—OLAHRAGA— Pada beberapa orang, paha menjadi salah satu bagian tubuh yang rentan mengalami penumpukan lemak. Salah satu cara mengecilkan paha yang mudah dan efektif adalah dengan olahraga.

Nah berikut ini beberapa gerakan yang bisa kamu coba untuk mengecilkan paha.

1. Melakukan gerakan tekuk lutut

Cara mengecilkan paha yang pertama adalah rutin melakukan gerakan menekuk lutut. Caranya, tautkan kedua tanganmu dan pasangan. Luruskan salah satu kaki, sementara tekuk kaki lainnya. Pastikan telapak kaki kamu dan temanmu saling bertemu, ya. Lalu, tarik dan luruskan masing-masing kaki secara bergantian.

2. Rutin latihan kardio

Selanjutnya, kamu bisa melakukan latihan kardio untuk membuat paha lebih ramping. Misalnya, berjalan kaki, joging, treadmill, atau lompat tali. Semua aktivitas tersebut bisa kamu lakukan dalam ruangan dengan bantuan alat-alat kebugaran. Aktivitas itu ampuh untuk membakar lemak tubuh, terutama pada area paha.

3. Naik turun tangga

Bagi sebagian orang, naik turun tangga memang melelahkan. Namun, ini menjadi salah satu pola hidup sehat sebagai cara mengecilkan paha. Jika kamu melakukannya secara rutin, kamu bisa memiliki paha dan betis yang ramping serta bokong yang kencang.

4. Jaga asupan makanan

Selain melakukan gerakan olahraga, menjaga asupan nutrisi tubuh juga penting. Supaya lemak jahat tak kembali menghuni bagian paha dan betis, sebaiknya pilih makanan yang rendah lemak. Selain itu, tingkatkan asupan protein agar otot tubuh bisa terbentuk sempurna.

5. Minum kopi di pagi hari

Cara mengecilkan paha selanjutnya adalah minum kopi di pagi hari. Kafein bersifat diuretik yang mampu menstimulasi metabolisme tubuh. Selain itu, kandungan ini dalam kopi mampu membakar lemak tubuh dan meningkatkan energi dalam beraktivitas.

6. Lunges with dumbbell

Cara mengecilkan paha selanjutnya dapat kamu lakukan dengan gerakan lunges with dumbbell. Selain membakar lemak, gerakan satu ini juga dapat membantu menjaga keseimbangan dan koordinasi gerak tubuh.

Caranya, berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Pegang dumbbell seberat 2 sampai 5 kilogram pada setiap tangan. Posisikan kaki kiri selangkah pada bagian depan badan dan turunkan tubuh.

Lalu, turunkan kaki kanan yang posisinya ada pada bagian belakang secara perlahan hingga 1 senti mendekati lantai. Lakukan bergantian dengan kaki lainnya.

7. Side Shuffle Switch

Cara mengecilkan paha ini sekaligus membantu meningkatkan detak jantung. Cocok untuk kamu praktikkan sebagai gerakan pemanasan. Pertama-tama, berdiri dengan kaki rapat dan dua lengan pada bagian samping badan.

Lalu, geser 3 langkah ke kanan, kiri, dan kaki. Kemudian, akhiri dengan mengangkat lutut kiri ke atas sampai hampir mencapai siku kanan. Lakukan gerakan sebaliknya dan ulangi sampai 20 kali secara bergantian.

8. Curtsy lunge untuk mengecilkan paha

Cara mengecilkan paha selanjutnya dengan gerakan curtsy lunge. Caranya, berdiri tegak dengan kedua kaki dalam posisi rapat. Posisikan kaki kanan jauh ke belakang kaki kiri, kemudian tekuk kedua lutut.

Lakukan gerakan itu sembari lompat untuk menekan paha bagian dalam. Ulangi sisi kanan 10 sampai 12 repetisi. Kemudian, bergantian dengan kaki kiri. (*)

Sumber: halodoc.com

About The Author

BNews 7

See author's posts