Camilan Paling Rekomendasi Bagi Ibu Hamil, Baik Untuk Kesehatan Jabang Bayi

BNews-KESEHATAN- Selama masa kehamilan kebutuhan gizi ibu meningkat untuk mendukung pertumbuhan janin. Camilan sehat dapat menjadi cara tambahan untuk memastikan kecukupan asupan nutrisi penting seperti protein, kalsium, zat besi, folat, dan serat.

Di samping itu, keberadaan camilan sehat dapat membantu ibu hamil menjaga berat badan yang sehat. Pun, mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak yang kurang sehat.

Selain itu, camilan sehat juga dapat membantu ibu hamil menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak yang tidak sehat.

Ingin mengetahui camilan sehat yang kaya nutrisi untuk ibu hamil? Berikut ini ulasannya!

1. Buah-buahan segar

Buah-buahan seperti apel, pir, jeruk, atau mangga adalah pilihan camilan sehat. Mereka mengandung serat, vitamin, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan ibu dan janin.

DOWNLOAD APLIKASI BOROBUDUR NEWS (KLIK DISINI)

Menurut jurnal ilmiah yang berjudul “Pemberdayaan Ibu-Ibu Posyandu Untuk Pemanfaatan Buah Lokal Dalam Upaya Peningkatan Kualitas Kesehatan Ibu Hamil” yang dipublikasikan di Jurnal Karya Abadi, pengetahuan ibu hamil mengenai manfaat buah masih sangat kurang. Kurangnya pengetahuan ini menyebabkan hanya 50 persen ibu hamil yang mengonsumsi buah.

Anemia dan tekanan darah tinggi adalah dua penyakit yang umum dialami selama kehamilan. Konsumsi buah dapat mengurangi risiko mengidap gangguan kesehatan ini.

2. Sayuran iris

Potongan sayuran mentah seperti wortel, selada, atau paprika adalah camilan rendah kalori, tinggi serat, dan penuh dengan nutrisi. Selain kaya nutrisi dan membantu mencegah sembelit, mengonsumsi sayur-sayuran juga dapat membantu bayi beradaptasi dengan makanan tersebut setelah nanti bisa mengonsumsi makanan non-ASI.

Dalam jurnal ilmiah berjudul “Prenatal and Postnatal Flavor Learning by Human Infants” yang dipublikasikan di The American Academy of Pediatrics, disebutkan bahwa memberikan jus wortel pada ibu hamil dapat meningkatkan kenikmatan bayi terhadap rasa tersebut pada makanan padat.

3. Yoghurt rendah lemak

Yoghurt rendah lemak adalah sumber kalsium dan protein yang baik. Bumil dapat menambahkan potongan buah atau madu untuk memberikan rasa manis alami. Selain konsumsi camilan sehat, jangan lupa untuk selalu memeriksakan kondisi kesehatan.

DOWNLOAD APLIKASI BOROBUDUR NEWS (KLIK DISINI)

4. Kacang-kacangan

Kacang seperti almond, kenari, atau kacang mete adalah camilan yang kaya asam lemak sehat, protein, dan serat. Menurut studi yang berjudul “Pengaruh Sari Kacang Ijo Dan Tablet Fe Terhadap Peningkatan Kadar Hb Ibu Hamil dengan Anemia” yang dipublikasikan di Jurnal Ilmiah Kesehatan Sandi Husada, anemia pada kehamilan yang disebabkan kekurangan zat besi mencapai sekitar 95 persen.

Konsumsi sari kacang hijau dapat meningkatkan kadar hemoglobin selama kehamilan dan mencegah defisiensi zat besi. Selain itu, kacang hijau juga mengandung karbohidrat kompleks sehingga dapat menjadi sumber pasokan energi yang baik.

5. Keripik sayuran

Keripik sayuran yang diiris tipis dan dipanggang adalah alternatif sehat untuk keripik kentang. Mereka memberikan rasa renyah dan nutrisi.

6. Telur rebus

Selain lima makanan di atas, telur rebus merupakan camilan sehat yang baik untuk ibu hamil. Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan zat besi. Mereka juga mengandung kolin yang penting untuk perkembangan otak janin.

7. Oatmeal

Oatmeal adalah camilan tinggi serat yang dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil. Bumil bisa menambahkan potongan buah atau madu untuk memberikan rasa.

DOWNLOAD APLIKASI BOROBUDUR NEWS (KLIK DISINI)

8. Kentang manis panggang

Kentang manis panggang adalah camilan yang kaya serat, vitamin, dan mineral. Camilan ini memberikan rasa manis alami dan mengandung karotenoid yang baik untuk mata.

9. Selai kacang tanpa gula

Selai kacang tanpa gula adalah sumber protein dan lemak sehat. Bumil bisa mengoleskannya pada roti tipis atau buah-buahan.

Penting untuk memilih camilan yang rendah gula tambahan, rendah garam, dan kaya nutrisi. Dengan memilih camilan sehat, ibu dapat memberikan nutrisi tambahan yang diperlukan untuk pertumbuhan janin dan menjaga kesehatan sendiri.

Nutrisi yang Dibutuhkan oleh Ibu Hamil

Sebelum membahas lebih lanjut mengenai camilan sehat untuk ibu hamil, penting untuk mengetahui nutrisi apa saja yang dibutuhkan selama kehamilan. Berikut penjelasannya:

1. Asam folat dari sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Zat ini membantu pembentukan sel darah merah dan perkembangan sistem saraf janin.
2. Yodium dari garam dapur. Membantu optimalkan perkembangan otak bayi dalam kandungan.
3. Zat besi dari daging merah, ikan, dan kacang-kacangan. Diperlukan untuk membentuk sel darah merah dan transportasi oksigen ke tubuh.
4. Kalsium dari produk susu, sayuran hijau tua, dan keju. Menurunkan risiko hipertensi selama kehamilan dan kelahiran prematur.
5. Protein dari produk susu, telur, dan ikan. Asupan protein selama kehamilan sangat penting untuk kelangsungan hidup, pertumbuhan, serta perkembangan embrio.
6. Omega-3 dari ikan berlemak. Asam lemak omega-3, terutama DHA (asam dokosaheksaenoat), berfungsi membantu perkembangan otak dan mata janin.
7. Vitamin D dari ikan, telur, dan daging merah. Membantu ibu mempertahankan jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh yang berfungsi optimalkan kekuatan tulang.
8. Lemak dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan. Menjaga kesehatan ibu dan optimalkan perkembangan otak serta seluruh tubuh bayi dalam kandungan.
9. Serat dari buah-buahan dan sayuran. Menjaga kesehatan jantung ibu hamil dan mencegah preeklamsia.
10. Kolin dari telur, daging sapi, daging ayam, dan sayuran hijau. Penting untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi.
11. Vitamin B dari daging ayam, buah, dan gandum utuh. Memberikan energi, optimalkan perkembangan bayi, dan kondisi plasenta.

Pilihlah camilan yang rendah gula tambahan, rendah garam, dan kaya nutrisi. Dengan memilih camilan sehat, ibu hamil dapat memberikan nutrisi tambahan yang diperlukan untuk pertumbuhan janin dan menjaga kesehatan dirinya.

Selama masa kehamilan, kebutuhan gizi ibu meningkat agar dapat mendukung pertumbuhan janin. Camilan sehat dapat menjadi tambahan yang baik untuk memenuhi asupan nutrisi penting seperti protein, kalsium, zat besi, folat, dan serat. (*)

About The Author