PENTING !! 11 Manfaat Minum Kopi Hitam, Salah Satunya Hindari Depresi

BNews-KESEHATAN- Ada berbagai manfaat kopi bagi penggemarnya. Mulai dari meningkatkan energi hingga mengatasi rasa kantuk yang berlebihan. Hal ini terjadi karena kandungan kafein yang ada di dalam kopi.

Namun, tahukah kamu bahwa kopi hitam mengandung banyak nutrisi lainnya yang baik untuk kesehatan? Untuk itu, sebaiknya simak ulasan mengenai manfaat kopi bagi kesehatan berikut ini!

Manfaat Kopi Hitam yang Sayang Dilewatkan

Sudah ada sejumlah penelitian untuk melihat dan membuktikan manfaat kopi hitam, utamanya bagi kesehatan tubuh. Jika mengonsumsi secukupnya, kopi hitam bisa memberikan manfaat berupa:

1. Menjaga fungsi otak

Salah satu manfaat kopi hitam adalah mencegah penurunan fungsi otak. Kabarnya, kandungan dalam kopi bisa membantu menurunkan risiko Alzheimer hingga demensia.

DOWNLOAD APLIKASI BOROBUDUR NEWS (KLIK DISINI)

Melansir dari Journal of Alzheimer’s Disease, mengonsumsi kopi sebanyak tiga hingga lima cangkir bisa menurunkan risiko penyakit ini. Namun, tentunya kamu juga perlu menerapkan kebiasaan sehat lainnya yang bisa mengoptimalkan kesehatan otak.

Kandungan kopi hitam bisa memperlambat penurunan fungsi otak akibat pertambahan usia.

2. Meningkatkan daya ingat

Manfaat kopi yang tidak boleh ketinggalan adalah untuk membantu meningkatkan daya ingat. Kandungan kafein dalam kopi hitam bisa mengoptimalkan kemampuan mengingat dan fokus.

Sebab, kafein bisa meningkatkan kemampuan otak dalam menyimpan memori jangka panjang.

3. Mencegah diabetes

Kandungan kafein tidak hanya baik untuk organ otak, tapi juga bisa menurunkan risiko penyakit.

Konsumsi kopi hitam dapat membantu menurunkan risiko penyakit diabetes tipe 2. Sebab, kafein meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.

4. Mencegah depresi

Depresi bisa menyebabkan penurunan kualitas hidup seseorang. Namun, kamu dapat mencegahnya dengan menerapkan gaya hidup sehat.

Namun, ada cara unik untuk menurunkan risiko penyakit mental ini, yaitu dengan rutin mengonsumsi kopi hitam. Hal ini karena kopi hitam mengandung antidepresan yang bisa menurunkan risiko depresi.

Sebuah penelitian yang terdapat dalam jurnal Nutrients, mengatakan bahwa kelompok yang mengonsumsi empat cangkir kopi setiap hari, memiliki angka depresi lebih rendah daripada kelompok yang mengonsumsi satu cangkir.

DOWNLOAD APLIKASI BOROBUDUR NEWS (KLIK DISINI)

Meskipun demikian, masih terus perlu penelitian mengenai berapa banyak jumlah asupan kopi yang tepat untuk mengoptimalkan manfaat ini.

5. Membantu menurunkan berat badan

Manfaat kopi lainnya untuk kesehatan adalah mampu menurunkan berat badan. Hal ini terjadi karena kandungan kafein di dalamnya.

Kandungan tersebut bisa meningkatkan sistem metabolisme dan mempercepat pembakaran lemak. Alhasil, penurunan berat badan bisa terjadi lebih cepat sehingga akan membantu diet.

6. Meningkatkan energi

Manfaat kopi yang cukup terkenal dalam masyarakat adalah kemampuannya untuk meningkatkan energi. Hal ini karena kopi hitam mengandung kafein yang merupakan stimulan sistem saraf pusat yang mampu melawan kelelahan dan meningkatkan energi.

7. Menjaga kesehatan hati

Kopi hitam bisa menjaga kesehatan hati dan melindunginya dari berbagai gangguan penyakit. Penelitian dalam World Journal of Hepatology mengatakan, bahwa orang yang rutin mengonsumsi kopi hitam memiliki risiko yang rendah mengalami kematian akibat gangguan hati.

Mengonsumsi satu cangkir kopi terkait dengan risiko 15 persen lebih rendah, sementara mengonsumsi empat cangkir kopi terkait dengan 71 persen lebih rendah mengalami gangguan hati.

8. Menjaga kesehatan jantung

Mengonsumsi kopi juga terkait dengan menurunkan risiko gangguan jantung. Penelitian dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry, mengatakan bahwa orang yang kerap mengonsumsi kopi hitam sebanyak tiga hingga lima kali mengalami penurunan risiko gangguan jantung sebesar 15 persen.

9. Menurunkan risiko kematian

Manfaat kopi yang tidak ternilai adalah kemampuannya untuk meningkatkan kualitas hidup. Seseorang yang mengonsumsi kopi mampu hidup lebih panjang daripada orang yang tidak menyukai kopi.

Hal ini terdapat dalam penelitian pada European Journal of Epidemiology yang mengulas berbagai penelitian dan menyimpulkan sebuah fakta. Hasilnya, minum kopi dua hingga empat cangkir dapat menurunkan risiko kematian akibat usia maupun berat badan.

10. Mengontrol gejala parkinson

Mengonsumsi kopi dapat menurunkan risiko parkinson. Bahkan, mengonsumsi kopi hitam dapat membantu pengidap parkinson untuk mengontrol penyakitnya.

11. Mencegah peradangan pada tubuh

Selain kafein, kopi juga mengandung antioksidan yang mampu melindungi tubuh dari paparan radikal bebas. Kondisi ini dapat memicu kerusakan pada sel dan jaringan tubuh yang memicu peradangan.

Berapa Gelas Kopi Sehari yang Aman bagi Kesehatan?

Bukan hanya mengonsumsi minuman ini, manfaat kopi juga bisa kamu rasakan dengan berbagai gaya hidup sehat.

Kamu juga perlu tahu berbagai tips aman saat mengonsumsi minuman ini, agar manfaat kopi bisa kamu rasakan secara optimal. Berikut berbagai tips aman untuk mengonsumsi kopi:

• Jangan menambahkan kopi dengan pemanis tambahan, seperti gula.
• Pastikan kamu mengonsumsi kopi yang organik dan alami.
• Hindari mengonsumsi terlalu banyak.
• Untuk menambahkan rasa dan aroma, sebaiknya tambahkan bahan alami, seperti kayu manis.
• Hindari menambahkan krimer atau susu.
• Konsumsi kopi saat setelah makan.
• Sebaiknya konsumsi kopi pada pagi hari. Jangan mengonsumsinya pada malam hari.

Pastikan juga kamu mengonsumsi konsumsi dengan jumlah yang sesuai setiap harinya. Melansir dari U.S. Food and Drug, jumlah kopi yang aman untuk orang dewasa sebanyak 400 miligram per hari. Jumlah ini setara dengan empat hingga lima cangkir kopi.

Itulah berbagai tips yang perlu kamu ingat sebelum mengonsumsi kopi. Kamu juga bisa bertanya pada dokter umum mengenai jumlah asupan kafein yang kamu perlukan sesuai dengan kondisi kesehatan.

Apa Efek Samping dari Minum Kopi?

Sebaiknya jangan berlebihan saat mengonsumsi kopi. Sebab, asupan kopi yang berlebihan bisa memicu berbagai masalah kesehatan, contohnya:

1. Gangguan kecemasan

Terlalu banyak kafein dapat memicu gangguan kecemasan. Jika kamu pengidap gangguan kecemasan, sebaiknya batasi asupan kafein per harinya.

2. Insomnia

Seperti yang sudah banyak masyarakat ketahui, mengonsumsi kopi berlebih dapat memicu insomnia. Batasi asupan kopi menjelang malam hari untuk mencegah insomnia.

3. Gangguan pencernaan

Mengonsumsi kopi berlebihan juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Mulai dari GERD hingga diare.

4. Tekanan darah tinggi

Kafein dapat meningkatkan tekanan darah ketika mengonsumsinya secara berlebihan. Jadi, sebaiknya pastikan untuk mengontrol jumlah asupan kopi setiap harinya.

(*)

About The Author