Tak Cuma Bikin Rileks, Ini Manfaat Minum Air Hangat Sebelum Tidur dan Tips Amannya

BNews–MAGELANG– Kebiasaan minum air hangat sebelum tidur kerap dikaitkan dengan tubuh yang lebih rileks dan tenggorokan yang terasa nyaman.

Dilansir dari Alodokter, kebiasaan sederhana ini efektif membantu menjaga hidrasi tubuh sepanjang malam, meski belum terbukti memiliki efek khusus untuk menyembuhkan penyakit tertentu. Cairan tubuh berperan penting dalam mengatur suhu, mendukung pencernaan, serta membantu kerja ginjal.

Kekurangan cairan biasanya ditandai dengan rasa haus, mulut kering, urine berwarna pekat, hingga sakit kepala ringan. Berikut ini beberapa manfaat minum air hangat sebelum tidur yang mungkin dirasakan:

1. Membantu memenuhi kebutuhan cairan malam hari, terutama jika asupan air pada siang hari belum mencukupi setelah beraktivitas.
2. Memberikan sensasi nyaman pada tenggorokan ketika terasa kering serta meredakan ketidaknyamanan saat mengalami pilek ringan.
3. Bagi sebagian orang, rutinitas minum air hangat sebelum istirahat memberikan efek rileks dan nyaman yang membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur.
4. Cairan yang cukup membantu melunakkan tinja dan melancarkan pergerakan usus.
5. Sensasi hangat yang dihasilkan memberikan kenyamanan sementara saat udara malam terasa dingin.
6. Suhu hangat dapat memicu pelebaran ringan pada pembuluh darah, sehingga aliran darah meningkat secara sementara.
7. Membantu mengencerkan lendir dan memberikan efek dekongestan ringan saat hidung tersumbat.

IKUTI BOROBUDUR NEWS DI GOOGLE NEWS (KLIK DISINI)

Agar tidak mengganggu kualitas tidur atau memicu keluhan kesehatan lain, perhatikan panduan berikut:

• Minum Secukupnya: Konsumsi sekitar setengah hingga satu gelas kecil agar tidak sering terbangun untuk buang air kecil di malam hari.
• Perhatikan Suhu: Pastikan air hangat dan tidak terlalu panas agar tidak melukai bibir, lidah, atau tenggorokan.
• Beri Jeda Waktu: Minumlah beberapa saat sebelum berbaring agar tubuh memiliki waktu memproses cairan.
• Batasi Gula: Hindari pemanis berlebihan seperti gula atau madu untuk menjaga kesehatan gigi dan menghindari kalori tambahan.
• Waspadai Asam Lambung: Bagi penderita asam lambung (GERD), hindari minum terlalu banyak sebelum berbaring agar tidak memperburuk gejala.
• Konsultasi Dokter: Penderita penyakit ginjal, gagal jantung, dan kondisi tertentu disarankan mengikuti anjuran pembatasan cairan dari dokter.

Perlu diingat bahwa Anda tidak perlu memaksakan diri minum sebelum tidur jika kebutuhan cairan sudah terpenuhi sepanjang hari dan Anda tidak merasa haus.

Manfaat minum air hangat sebelum tidur dapat berbeda pada setiap orang. Apabila Anda memiliki penyakit ginjal, jantung, diabetes, atau gangguan berkemih, konsultasikan kebutuhan cairan tubuh kepada dokter.

(*)

About The Author

BNews 7

See author's posts