Tips Menjaga Kesehatan Saat Bekerja Dapat Shift Malam
BNews-KESEHATAN- Shift kerja malam dapat mengganggu pola tidur normal dan berdampak pada kesehatan kita.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengambil beberapa tindakan pencegahan agar tetap menjaga kesehatan saat bekerja shift malam. Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat kita lakukan:
- Konsumsi makanan sehat
Sangat penting untuk menerapkan pola makan yang sehat saat bekerja shift malam. Hindari atau batasi konsumsi makanan cepat saji yang tidak sehat. Sebaliknya, perbanyak makan sayuran dan buah-buahan yang kaya akan vitamin yang dapat memberikan energi yang stabil.
Tambahkan juga karbohidrat kompleks seperti pasta gandum, nasi merah, dan kentang ke dalam diet kita. Makanan berkuah seperti sup ayam dan krim dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Jangan lupa mengonsumsi lemak dan protein sehat seperti alpukat, tempe, tahu, kacang-kacangan, dan telur untuk mendukung kebutuhan nutrisi tubuh kita.
DOWNLOAD APLIKASI BOROBUDUR NEWS (KLIK DISINI)
- Konsumsi makanan dengan jumlah yang tepat
Atur jumlah makanan dengan bijak saat bekerja shift malam. Persiapkan camilan baik dalam jumlah besar maupun kecil untuk menjaga keseimbangan saat bekerja. Pastikan makanan yang kita pilih sehat, seperti buah-buahan.
Makan berlebihan dapat mengganggu pola makan sehat. Lebih baik fokus pada kualitas makanan dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh kita daripada makan dalam jumlah yang berlebihan.
- Batasi konsumsi kopi
Mengonsumsi kopi secara moderat dapat membantu menjaga kewaspadaan. Namun, sebaiknya hindari mengonsumsi kopi sekitar 6 jam sebelum tidur untuk memastikan kita tidak mengalami gangguan tidur.
Kafein dalam kopi dapat mengganggu pola tidur. Terlalu banyak atau minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan sulit tidur, gangguan tidur, atau bahkan insomnia. Gangguan tidur dapat berdampak pada kesehatan mental dan fisik, selain itu kafein juga bisa menyebabkan ketergantungan.
Ketika terlalu sering minum kopi, tubuh kita lambat laun menjadi toleran terhadap dosis kafein. Seiring waktu, kita mungkin membutuhkan dosis yang lebih besar untuk merasakan efek yang sama, dan hal ini menciptakan siklus ketergantungan yang sulit dihentikan.
- Tidur siang
Kunci menjaga kesehatan saat bekerja shift malam adalah dengan mendapatkan tidur siang yang cukup. Bekerja pada jam malam membuat kita kekurangan tidur karena bertentangan dengan ritme alami tubuh kita.
Tidur siang memberikan kesempatan untuk mengatasi kekurangan tidur ini dan memastikan tubuh kita mendapatkan jumlah tidur yang cukup. Jika kita melewatkan tidur siang, kita berisiko mengalami Shift Work Sleep Disorder.
DOWNLOAD APLIKASI BOROBUDUR NEWS (KLIK DISINI)
- Sempatkan berolahraga
Olahraga dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, meningkatkan tingkat energi, mengatasi kelelahan, dan meningkatkan kewaspadaan saat bekerja di malam hari. Shift kerja malam dapat menciptakan tingkat stres yang lebih tinggi.
Olahraga terbukti efektif dalam mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. Saat kita berolahraga, tubuh kita melepaskan endorfin yang dikenal sebagai “hormon bahagia”. Hormon ini dapat meningkatkan suasana hati kita. Olahraga secara teratur juga membantu meningkatkan kualitas tidur.
Meskipun jadwal kerja yang tidak teratur bisa menjadi tantangan, olahraga dapat membantu merangsang siklus tidur yang lebih baik dan membuat tidur kita lebih nyenyak.
- Atur pola tidur
Bekerja shift malam berarti kita harus tetap terjaga sepanjang malam. Namun, malam hari adalah waktu di mana tubuh kita melepaskan hormon melatonin yang membuat kita kantuk dan menurunkan kewaspadaan.
Berikut adalah beberapa tips untuk mengatur pola tidur saat bekerja shift malam:
- Jangan menunda waktu tidur.
- Dapatkan tidur setidaknya 7-9 jam setelah menjalani shift kerja.
- Makan dan minum satu jam sebelum tidur.
- Jangan merokok atau minum alkohol sebelum tidur.
- Pastikan kamar tidur tenang, gelap, dan sejuk agar tidur lebih nyenyak.
- Informasikan jadwal kerja kepada keluarga dan teman agar mereka tidak mengganggu waktu tidur kita.
Selain itu, penting untuk menjaga daya tahan tubuh dengan mengonsumsi suplemen dan vitamin secara rutin. (*)
About The Author
