8 Manfaat Berenang untuk Kesehatan Tubuh dan Mental

BNews—OLAHRAGA— Renang merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang banyak peminatnya. Olahraga ini dapat membakar cukup banyak kalori.

Sebelum melakukan olahraga renang, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk memastikan tubuh terhindar dari risiko cedera, di antaranya:

1. Memilih pakaian renang berbahan nyaman dan pas untuk tubuhmu.
2. Memastikan kalau kamu memiliki energi yang cukup untuk aktivitas ini. Karena itu, makanlah 1-2 jam sebelum renang. Namun, hindari makan terlalu banyak atau terlalu berat.
3. Melengkapi diri dengan perlengkapan lainnya, misalnya kacamata untuk mencegah mata perih.
4. Memulai dengan pemanasan sebelum nyemplung ke kolam. Melakukan pemanasan sebelum masuk ke dalam kolam renang membantu tubuh lebih siap sehingga risiko cedera menjadi lebih kecil.
5. Selama berenang, lakukan gerakan yang dikuasai dan jangan memaksakan diri.
6. Tentukan waktu atau durasi berenang jika memiliki goal tertentu, misalnya menurunkan berat badan.
7. Setelah selesai, akhiri sesi berenang dengan pendinginan.
8. Segera bilas badan dan keringkan dengan benar, jangan sampai kedinginan.

Berenang secara rutin dapat memberikan sejumlah manfaat, baik untuk kesehatan tubuh maupun mental. seperti:

1. Jantung lebih sehat

Jantung yang terjaga kesehatannya bisa kamu dapatkan dari rutin berolahraga. Berenang membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Olahraga ini meningkatkan sirkulasi darah, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen.

2. Meredam stres

Membiarkan tubuh mengalami stres berkepanjangan bisa meningkatkan risiko gangguan kesehatan. Maka dari itu, penting untuk mengetahui cara terbaik mengurangi dan meredamnya. Salah satu yang bisa menjadi pilihan adalah berenang. Berenang memiliki manfaat untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks.

3. Membangun massa otot

Manfaat renang lainnya adalah membangun massa otot. Mengapa demikian? Olahraga renang melibatkan hampir semua bagian tubuh dan mengharuskan otot-otot untuk bergerak melawan tekanan di dalam air. Inilah alasan mengapa berenang membantu meningkatkan kelenturan dan meningkatkan massa otot tubuh.

4. Meningkatkan kualitas tidur

Berenang dapat membantu membuat tidur lebih nyenyak di malam hari. Sebagai salah satu jenis dari olahraga aerobik, renang memberikan manfaat signifikan untuk tidur yang berkualitas. Seiring dengan pertambahan usia, orang bisa mengalami susah tidur. Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik.

5. Membuat mood lebih baik

Olahraga air seperti renang dapat membuat mood lebih baik. Itulah sebabnya mengapa orang dengan gangguan psikologi seperti depresi, ataupun demensia direkomendasikan untuk melakukan olahraga ini.

6. Memperkuat kerja paru-paru

Manfaat renang lainnya adalah menyehatkan paru-paru. Berenang melatih otot-otot yang terlibat dalam pernapasan, yang berarti dapat meningkatkan volume paru-paru dan membantu teknik pernapasan, menjadi lebih baik.

7. Mengurangi gejala nyeri sendi

Berenang juga memiliki manfaat lain yaitu mengurangi gejala nyeri pada pengidap radang sendi dan fibromyalgia. Sebab, latihan fisik dalam air, termasuk berenang, telah terbukti membantu individu dengan masalah muskuloskeletal. Hal ini pada akhirnya meningkatkan kemampuan fisik dan kualitas hidup mereka.

8. Meningkatkan konsentrasi dan fokus

Berenang dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus. Kombinasi antara gerakan fisik, fokus pada pernapasan dan teknik renang dapat membantu melatih kemampuan kognitif.

Sumber: halodoc.com

About The Author

BNews 7

See author's posts