Banyak Makan Tapi Ingin Tetap Terlihat Kurus? Simak 5 Tips Ini

BNews—NASIONAL— Tidak sedikit orang yang sengaja ’menyiksa’ dirinya sendiri dengan makan sedikit hanya karena ingin menjaga berat tubuh tetap ideal. Sementara sebagian orang bermimpi tetap ingin makan banyak tetapi tidak menggemukkan badan.

Kabar baiknya, ada beberapa cara yang bisa membuat Anda bisa makan banyak tapi tidak gemuk. Berikut ulasannya:

Olahraga rutin

Porsi makan yang banyak, tetapi tidak disertai dengan aktivitas fisik yang cukup bisa menjadi salah satu penyebab berat badan naik. Jumlah kalori yang masuk ke tubuh menjadi tidak seimbang karena tidak dibakar dengan berolahraga.

Akibatnya, makan banyak bisa membuat tubuh gemuk ketika energi tersebut tidak dibakar atau dipakai secara efektif. Bila Anda suka ngemil dan makan makanan tinggi kalori tanpa berolahraga, tentu hal ini bisa memicu kenaikan berat badan.

Usahakan untuk berolahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit dalam satu minggu untuk mempertahankan berat badan Anda. Sederet jenis olahraga intensitas sedang yang bisa mulai Anda coba antara lain; berjalan cepat, bersih-bersih rumah dan bersepeda.

Perhatikan pilihan makanan

Selain berolahraga, cara lain agar bisa tetap makan banyak tapi tidak gemuk yaitu memperhatikan pilihan makanan yang dikonsumsi. Cobalah untuk membatasi makanan cepat saji (junk food) yang tentu tidak sehat bagi tubuh.

Dibanding karbohidrat dan lemak, protein dan serat menawarkan rasa kenyang yang lebih lama sehingga mencegah Anda untuk makan lebih banyak. Beberapa makanan sehat yang bisa dikonsumsi dalam jumlah wajar dan tidak membuat Anda gemuk diantaranya kentang rebus, telur, oatmeal, sup, jeruk, apel, dan pisang.

Kebiasaan makan sehat

Salah satu kebiasaan makan agar bisa tetap makan banyak tapi tidak gemuk yaitu makan di saat perut kosong dan di waktu yang tepat. Usahakan untuk tidak melewatkan waktu makan karena bisa membuat tubuh menginginkan asupan makanan secara berlebihan.

Cara lain agar bisa makan banyak tapi tidak gemuk yaitu tidak terburu-buru dan tetap tenang saat makan. Makan terburu-buru justru bisa membuat Anda makan berlebihan karena otak tidak punya cukup waktu untuk menerima sinyal rasa kenyang.

Sementara itu, makan dengan tenang dan perlahan bisa mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Pasalnya, otak bisa menerima sinyal kenyang dengan lebih efektif. Dengan begitu, Anda akan merasa lebih cepat kenyang dan lebih puas sehingga tidak perlu khawatir akan kenaikan berat badan.

Banyak minum air putih

Ternyata minum air bisa membantu menjaga berat badan karena beberapa alasan.Pertama, air putih dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu Anda menjaga asupan kalori tetap terkendali.

Kedua, cara lain dari makan banyak tapi tidak gemuk ini dapat meningkatkan jumlah kalori yang akan dibakar sepanjang hari. Itu sebabnya, minum air putih penting dalam penerapan pola makan yang menjaga berat badan tetap sehat.

Tidur cukup

Orang yang kurang tidur berisiko mengalami kenaikan berat badan dan obesitas. Kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon ghrelin, yakni hormon yang dapat menambah nafsu makan.

Sementara itu, kadar hormon leptin yang memicu rasa kenyang menjadi lebih rendah. Artinya, tidak mendapatkan tidur yang cukup akan meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan sehingga membuat Anda makan lebih banyak. Oleh sebab itu, usahakan untuk memiliki tidur yang berkualitas sebagai salah satu cara untuk tetap makan banyak tapi tetap terlihat kurus. (ifa/han)

Sumber: Hello Sehat

Tinggalkan Balasan

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

error: Content is protected !!
%d blogger menyukai ini: