Beragam Kesalahan yang Sering Dilakukan saat Berolahraga, Jangan Diulangi Ya!
- calendar_month Ming, 12 Feb 2023
seseorang melakukan plank. ilustrasi (Foto oleh Andrea Piacquadio dari Pexels)
BNews—OLAHRAGA— Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Namun karena melakukan beberapa kesalahan yang mungkin tanpa sadar dilakukan saat olahraga malah bisa membuat kamu cedera.
Nah berikut ini beberapa kesalahan saat berolahraga yang harus kamu hindari:
1. Teknik yang salah
Sebelum memulai olahraga, penting untuk mempelajari teknik yang tepat terlebih dahulu, termasuk ketika kamu melakukan olahraga di gym. Selain menghambatmu mencapai target, melakukan teknik olahraga yang salah juga akan meningkatkan risiko kamu mengalami cedera.
2. Berolahraga secara berlebihan
Olahraga yang berlebihan justru dapat membuatmu kelelahan, meningkatkan risiko cedera otot, bahkan bisa menghambat ovulasi. Durasi olahraga yang ideal adalah 150–250 menit per minggu atau 20–35 menit per hari. Jangan lupa juga untuk tetap konsisten berolahraga agar hasilnya maksimal.
3. Jenis olahraga yang tidak bervariasi
Melakukan olahraga yang itu-itu saja, bisa membuatmu lebih cepat bosan. Bisa-bisa, kamu menjadi tidak konsisten berolahraga, sehingga tak kunjung mencapai target berat badan atau bentuk tubuh yang diinginkan. Jadi, coba deh variasikan olahraga setiap beberapa waktu sekali.
4. Tidak memerhatikan makanan yang dikonsumsi
Mengonsumsi makanan yang bernutrisi menjadi hal yang tidak kalah penting untuk mencapai targetmu saat berolahraga. Kamu juga bisa menyesuaikan makanan dengan tujuanmu melakukan olahraga. Coba hitung jumlah kalori yang kamu butuhkan untuk menambah atau mengurangi berat badan.
5. Kurang istirahat
Setelah melakukan olahraga berat selama beberapa hari, jangan lupa untuk memberikan tubuhmu istirahat sejenak. Ini diperlukan untuk mengistiratkan sel-sel otot agar tubuh lebih segar dan siap untuk melakukan olahraga yang akan datang.
Kamu juga bisa mengisi waktu istirahat dengan melakukan olahraga ringan yang banyak melibatkan peregangan otot, seperti renang atau yoga.
6. Target yang berlebihan
Membuat target yang berlebihan justru akan membuatmu frustrasi dan enggan berolahraga. Buatlah target yang sesuai dengan kemampuan, gaya hidup, dan komitmenmu sendiri.
Jika kamu bingung memilih jenis olahraga yang cocok untukmu, terlebih bila kamu memiliki kondisi kesehatan khusus, coba konsultasikan dengan dokter. (*)
Sumber: alodokter.com
About The Author
- Penulis: BNews 7
Saat ini belum ada komentar