Cara Melakukan Lompat Tali Yang Aman dan Manfaatnya Untuk Tubuh
BNews—OLAHRAGA— Salah satu olahraga kardio yang mudah dan bisa dilakukan tanpa keluar rumah yakni lompat tali atau skipping. Selain itu, gerakan ini juga cukup menantang batas kemampuan diri Anda untuk melakukan lompatan secepat-cepatnya dan sebanyak-banyaknya.
Cara melakukan latihan lompat tali pun mudah dan siapa saja bisa melakukannya, mulai anak-anak hingga orang dewasa. Berikut adalah beberapa tips dalam berolahraga lompat tali agar jadi lebih aman dan Anda terhindar dari risiko cedera.
- Pakai tali dengan panjang sesuai ukuran tinggi badan Anda. Bagi pemula, lebih baik menggunakan tali beaded rope.
- Gunakan pakaian olahraga yang nyaman dan sepatu olahraga, seperti sepatu lari atau sepatu training yang tidak licin di permukaan lantai.
- Pilihlah lokasi latihan skipping yang aman dan tidak ada gangguan, yakni area seluas 1×2 meter dengan tinggi ruangan lebih dari 30 cm dari atas kepala Anda.
- Hindari melakukan lompat tali pada permukaan, seperti karpet, rumput, lantai beton, dan aspal. Sebaiknya gunakan matras olahraga untuk melapisi permukaan lantai.
- Lakukan latihan lompat tali sesuai kemampuan tubuh Anda. Bila merasa lelah atau sulit bernapas, segera berhenti dan bisa ulangi apabila kondisi tubuh sudah stabil.
Berikut ini beberapa manfaat melakukan olahraga lompat tali secara rutin:
1. Menambah tinggi badan
Skipping dan olahraga teratur lainnya bisa membantu Anda menambah tinggi badan. Selama berolahraga, kelenjar pituitari akan melepaskan lebih banyak hormon pertumbuhan (HGH) untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan maksimal.
Sayangnya, manfaat skipping satu ini hanya efektif pada anak-kanak dan remaja. Pertumbuhan tulang yang didukung oleh produksi hormon HGH yang masih memuncak pada masa pubertas bisa membantu pembentukan sel-sel tulang baru agar tubuh bertambah tinggi.
Berdasarkan fakta ini, orang dewasa tidak bisa merasakan efek pertumbuhan tinggi badan dari olahraga skipping.
2. Menurunkan berat badan
Sama seperti olahraga kardio lainnya, lompat tali atau skipping bermanfaat dalam membantu penurunan berat badan Anda. Olahraga skipping yang Anda lakukan dalam waktu singkat dan intensitas tinggi mampu membakar kalori yang bahkan lebih efektif dari berlari.
3. Meningkatkan kesehatan jantung
Olahraga ini secara rutin bisa meningkatkan detak jantung Anda, yang mana baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular). Latihan intensitas tinggi terbukti dapat mencegah risiko penyakit jantung dan stroke.
4. Melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh
Keseimbangan dan koordinasi tubuh sangat Anda butuhkan saat melakukan lompat tali. Lompatan terus-menerus dalam kecepatan tinggi bisa melatih tubuh Anda tetap seimbang dan tidak terjatuh selama melakukan latihan.
Lompat tali pada tingkatan berikutnya juga bisa Anda lakukan dengan mengayunkan tali sebanyak dua kali dalam sekali lompatan. Hal ini memengaruhi koordinasi beberapa bagian tubuh sekaligus, terutama kaki dan pergelangan tangan Anda.
5. Memperkuat kepadatan tulang
Walaupun tidak bisa membuat badan jadi lebih tinggi lagi, orang dewasa yang rutin melakukan olahraga skipping mampu memperkuat otot serta menjaga kekuatan dan kepadatan tulang.
Pada orang dewasa yang tidak lagi mengalami pertumbuhan, pembentukan sel-sel tulang baru akan mengisi tulang sehingga membuatnya semakin padat. Kondisi ini tentu akan membuat tulang Anda semakin kuat dan menurunkan risiko pengeroposan tulang.
Gerakan lompat tali secara berulang-ulang juga akan membentuk otot-otot kaki Anda semakin kuat. Latihan kekuatan otot kaki ini bisa membantu Anda tidak cepat lelah saat berjalan jauh atau saat menaiki tangga. (*)
Sumber: hellosehat
About The Author
