Cara Mengatasi Kesulitan Tidur dengan Menerapkan Sleep Hygiene

‎BNews–TIPS– Bila kamu merasa susah tidur setiap malam, kamu bisa menerapkan cara meningkatkan kualitas tidur atau praktik sleep hygiene. Sebab, kuantitas dan kualitas tidur yang tidak terjaga dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, baik kesehatan fisik maupun mental.

Umumnya, orang dewasa memerlukan waktu tidur selama 7–9 jam dan anak-anak perlu tidur sekitar 9–13 jam per malamnya.

Dilansir dari alodokter pada Kamis (5/2/2026), kualitas tidur bisa dikatakan tidak baik ketika kamu butuh waktu lebih dari 30 menit untuk terlelap setelah mencoba tidur dan sering terbangun di malam hari.

Selain itu, mata yang merah dan bengkak, muncul kantung mata dan lingkaran hitam di sekitarnya, kelelahan, hingga emosi yang tidak terkontrol juga termasuk tanda menurunnya kualitas tidur.

Nah berikut ini beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur atau praktik sleep hygiene.

1. Buat rutinitas sebelum tidur

Cobalah buat rutinitas yang baik sebelum tidur. Pilih aktivitas yang bisa membuatmu menjadi tenang dan relaks, contohnya mandi air hangat, menulis jurnal, atau membaca buku. Kamu juga bisa melakukan metode relaksasi, seperti meditasi atau mindfulness, agar bisa tidur lebih nyenyak.

2. Ciptakan kamar tidur yang nyaman

Suasana tidur yang nyaman akan membuatmu tidur lebih nyenyak. Kamu juga perlu membatasi aktivitas di kamar tidur.

Pastikan kamar tidur hanya digunakan untuk tidur. Dengan begitu, mindset kamu akan terbentuk kalau kamar tidur merupakan tempat untuk beristirahat.

3. Buat pola tidur yang teratur

Agar kualitas tidur meningkat, hentikan memulai kegiatan yang bisa membuatmu begadang hingga larut malam. Sebisa mungkin, kamu pergi tidur dan bangun tidur di waktu yang sama serta cukupi waktu tidur yang ideal.

Lakukan penyesuaian jadwal tidur secara bertahap agar tubuh lebih mudah beradaptasi. Selain itu, kalau kamu ingin tidur siang, jangan sampai lebih dari 20 menit dan lakukan sebelum sore hari.

4. Perhatikan pola makan

Konsumsilah makanan sehat setiap hari serta kurangi makanan berlemak supaya tubuh lebih sehat dan kualitas tidur meningkat. Usahakan untuk tidak makan berat saat mendekati waktu tidur atau konsumsi minuman berkafein di sore hari, sebab akan membuatmu susah tidur.

5. Olahraga dengan rutin

Olahraga terbukti dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi penderita insomnia. Kamu dapat memilih jenis olahraga apa pun yang kamu sukai, asalkan dilakukan dengan rutin.

Agar manfaat yang didapat maksimal, kamu bisa berolahraga sembari berjemur di bawah sinar matahari pagi. Paparan sinar matahari pagi dapat membuat tubuh lebih segar dan memperbaiki ritme sirkadian, yaitu ritme alami yang mengatur siklus bangun dan tidur.

Apabila gangguan tidur yang kamu alami tak kunjung membaik hingga sudah menurunkan produktivitasmu, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (*)

About The Author

BNews 7

See author's posts