Kenali Afternoon Slump dan Cara Mengatasinya
BNews—KESEHATAN— Apakah kamu sering mengantuk di atas jam 2 siang atau sore hari? Bila kondisi ini terjadi setiap hari, kamu mungkin sedang mengalami afternoon slump. Kondisi ini ditandai dengan penurunan energi yang mulai terjadi di siang hari. Kondisi ini bisa membuat kamu mengantuk, lelah, pusing, sulit berkonsentrasi dan mudah tersinggung.
Jika dibiarkan, tentu dapat mengganggu aktivitas dan produktivitas akibat sulitnya berkonsentrasi. Nah, untuk mengantisipasi hal ini, yuk kenali berbagai penyebab afternoon slump.
Berbagai Penyebab Afternoon Slump
Banyak faktor yang dapat memicu afternoon slump, mulai dari kurang tidur, pola makan, kurang berolahraga dan tidak menerapkan gaya hidup sehat. Melansir dari Sleep Foundation, berikut beberapa faktor yang menyebabkan afternoon slump:
Hormon yang berfluktuasi
Hormon kortisol cenderung naik dan turun setiap harinya. Namun, fluktuasi hormon ini sebenarnya bisa kamu antisipasi karena ritmenya bisa diprediksi. Penurunan hormon ini umumnya terjadi di siang hari yang memicu afternoon slump. Untuk mengatasinya, lakukan power nap cukup 5-10 menit saja di siang hari.
Kurang tidur
Jika kamu punya kebiasaan begadang, sebaiknya segera hentikan kebiasaan tersebut. Sebab, kurang tidur dapat memperburuk afternoon slump. Usahakan untuk tidur minimal 7-9 jam setiap harinya. Apabila kamu mulai merasa mengantuk, lakukan power nap atau konsumsi kopi, cokelat hitam, atau teh untuk memberikan energi pada tubuh.
Makanan
Mengonsumsi karbohidrat terlalu banyak atau makanan tinggi gula dapat meningkatkan gula darah. Alhasil, naiknya gula darah memicu pelepasan insulin dalam jumlah besar ke dalam aliran darah. Naiknya gula darah dapat memengaruhi metabolisme sehingga membuat kamu mengantuk, mudah lapar sampai kelelahan. Untuk menghindari hal ini, pilih makanan yang lebih sehat dan bergizi seimbang.
Stres
Hormon kortisol (hormon stres) akan semakin meningkat saat tubuh mengalami stres. Kortisol yang terlalu tinggi berisiko membuatmu kelelahan dan rentan terserang penyakit. Cari koping stres yang paling efektif untuk mengatasi hal ini. Sisihkan waktu bersama orang terkasih, hewan peliharaan, berdoa, membaca, olahraga, bernyanyi, berlibur, dan melakukan hal yang kamu sukai lainnya untuk atasi stres.
Kurang olahraga
Aktivitas yang terlalu sibuk sering kali membuat seseorang tidak punya waktu untuk berolaharaga. Padahal, olahraga mampu meningkatkan kadar serotonin yang mampu memicu perasaan baik. Sesibuk apa pun aktivitas kamu, sebaiknya tetap luangkan waktu untuk berolahraga. Kamu bisa sekedar berjalan-jalan di sekitar lingkungan kantor atau naik turun tangga.
Tips Mengatasi Afternoon Slump
Tidak sulit kok untuk mengatasinya, kamu hanya perlu meluangkan sedikit waktu untuk melakukan tips-tips berikut ini:
Cari sumber cahaya
Paparan cahaya terang seperti sinar matahari dan lampu dapat meningkatkan kewaspadaan. Luangkan beberapa menit dengan pergi keluar untuk mencari sinar matahari atau nyalakan lampu yang cukup terang supaya lebih waspada.
Power nap
Jika kamu punya waktu luang lebih, lakukan tidur siang selama 15 menit sebelum atau sesudah makan siang. Waktu istirahat yang singkat ini dapat mengurangi rasa kantuk dan membuat kamu lebih fokus dan responsif.
Kunyah permen karet
Mengunyah permen karet dapat membuat kamu lebih waspada, lebih fokus dan lebih responsif terhadap pekerjaan-pekerjaan yang sedang kamu tangani.
Berjalan-jalan
Aktivitas fisik seringan apa pun ternyata bisa memberikan manfaat yang signifikan lo. Luangkan waktu untuk berjalan-jalan sebentar guna menjernihkan pikiran. Meski hanya berjalan-jalan di kantor, aktivitas ringan seperti ini bisa mengurangi rasa kantuk. (*)
Sumber: halodoc.com
About The Author
