Kenapa Kaki Sering Pegal Meski Tidak Banyak Gerak? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
- calendar_month 1 menit yang lalu
Ilustrasi seseorang merasa kakinya pegal (Foto oleh Cats Coming dari pexels.com)
BNews–KESEHATAN– Keluhan kaki pegal umumnya identik dengan aktivitas fisik berat seperti olahraga atau berjalan jauh. Namun, rasa pegal, kaku, hingga kesemutan ternyata bisa muncul meski seseorang sedang tidak beraktivitas, seperti saat duduk santai atau berbaring.
Dilansir dari Alodokter pada Selasa (1/9/2026) rasa tidak nyaman ini dipicu oleh gangguan pada otot, sendi, saraf, hingga sirkulasi darah. Mengenali pemicunya menjadi langkah awal untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Penyebab Kaki Pegal Saat Kurang Beraktivitas
• Gaya Hidup: Kurang bergerak, jarang berolahraga, serta posisi duduk atau berbaring dalam waktu lama dapat memperlambat aliran darah dan mereduksi pasokan oksigen ke otot. Akibatnya, otot melemah dan sendi menjadi kaku.
• Tekanan Fisik dan Postur: Postur tubuh yang buruk (seperti membungkuk atau terlalu lama menyilangkan kaki) serta berat badan berlebih (overweight) memberikan beban berulang pada otot dan sendi kaki.
• Faktor Penuaan: Penurunan masa otot dan penipisan bantalan sendi secara alami akibat pertambahan usia membuat kaki lebih rentan pegal.
• Gangguan Saraf dan Ginjal: Saraf terjepit di area punggung bawah serta penurunan fungsi ginjal yang memicu penumpukan cairan dapat menyebabkan rasa pegal hingga kram yang menjalar ke kaki.
• Kondisi Medis: Keluhan ini juga bisa menjadi indikasi awal penyakit arteri perifer, diabetes, radang sendi (artritis), defisiensi vitamin B12, atau ketidakseimbangan elektrolit.
Langkah Pencegahan dan Penanganan
• Aktif Bergerak: Selingi aktivitas duduk lama dengan berdiri atau melakukan peregangan ringan setiap 1–2 jam.
• Olahraga Teratur: Lakukan olahraga intensitas ringan-sedang seperti berjalan, bersepeda, atau berenang minimal 150 menit per minggu.
• Perbaiki Postur & Berat Badan: Jaga posisi tubuh tetap tegak saat duduk/berdiri dan pertahankan berat badan ideal untuk mengurangi beban sendi.
• Perawatan Mandiri: Manfaatkan kompres hangat atau pijatan ringan untuk meredakan ketegangan otot yang kaku.
Perubahan gaya hidup sehat umumnya dapat meredakan keluhan ini. Namun, jika rasa pegal tidak kunjung membaik, sering memburuk. Atau disertai gejala seperti pembengkakan, nyeri hebat, mati rasa, hingga sulit berjalan, segera konsultasikan ke fasilitas kesehatan terdekat.
(*)
About The Author
- Penulis: BNews 7
Saat ini belum ada komentar