Ketahui Manfaat Tidur yang Cukup bagi Kesehatan

BNews—KESEHATAN— Waktu tidur yang cukup diperlukan agar seseorang bisa memperoleh manfaatnya secara maksimal. Tidur yang kurang maupun berlebihan sama-sama dapat memberikan dampak negatif.

Tidur sendiri merupakan suatu aktivitas yang mampu memberikan pengaruh terhadap kesehatan fisik dan mental. Aktivitas ini memengaruhi produktivitas, kreativitas, kestabilan emosi, berat badan, fungsi kekebalan tubuh (imun), hingga kesehatan organ vital seperti jantung dan otak.

Terdapat berbagai manfaat yang bisa Anda peroleh dari waktu tidur yang cukup. Berikut di antaranya.

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Saat tidur, tubuh akan mengeluarkan sejenis protein yang disebut sitokin. Sitokin mampu melindungi tubuh dengan cara meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh.

Sistem imun penting untuk melawan infeksi dan gangguan lainnya. Jika kurang tidur, Anda mungkin tidak memiliki cukup sitokin untuk melindungi tubuh dari penyakit.

Kurangnya jam istirahat dapat meningkatkan produksi zat yang memicu peradangan dalam tubuh. Kondisi ini sama seperti saat Anda mengalami asma atau alergi.

2. Mengendalikan nafsu makan

Saat Anda tidur pada malam hari, kebutuhan kalori akan berkurang karena minimnya pergerakan. Hal inilah yang membuat kebutuhan energi menjadi menurun.

Namun, saat kurang tidur, otak akan menurunkan kadar leptin, yaitu hormon yang menciptakan rasa kenyang dan membuat Anda jadi mudah lapar.

Terlalu banyak makan tentu dapat meningkatkan indeks massa tubuh (IMT). Untuk mencegah kelebihan berat badan dan obesitas, Anda bisa cek risikonya dengan kalkulator IMT.

3. Menjaga kesehatan jantung

Tidur yang cukup juga memiliki manfaat untuk menurunkan berbagai risiko penyakit kardiovaskular, termasuk tekanan darah tinggi (hipertensi) dan serangan jantung.

Saat Anda tidak memperoleh waktu istirahat yang memadai, tubuh akan melepaskan hormon stres yang disebut kortisol. Hormon ini membuat jantung bekerja lebih keras.

Sama halnya dengan sistem imun, jantung juga perlu beristirahat agar bisa berfungsi dengan baik. Oleh sebab itu, pastikan Anda selalu tidur cukup setiap malam agar kesehatan jantung terjaga.

4. Memperbaiki suasana hati

Tahukah Anda bahwa salah satu fungsi tidur ialah menjaga kesehatan mental? Istirahat yang cukup bisa memperbaiki suasana hati sehingga membuat Anda lebih segar dan bahagia.

Waktu tidur yang cukup juga meningkatkan energi. Ini membuat Anda lebih bersemangat untuk kembali beraktivitas ketika bangun pada keesokan paginya.

Dengan begitu, Anda akan mampu menebarkan energi positif dalam berkegiatan. Hal ini tentu saja tidak hanya berdampak pada diri Anda, tetapi juga orang lain di sekitar.

IKUTI BOROBUDUR NEWS di GOOGLE NEWS (KLIK DISINI)

Banyak orang mengeluhkan sulit mendapatkan waktu istirahat yang cukup, entah karena sibuk bekerja, bermain gadget, gelisah berlebihan, atau bahkan stres. Nah, berikut berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan manfaat tidur secara optimal.

• Membuat jadwal tidur, yakni dengan mulai memejamkan dan membuka mata pada waktu yang sama setiap hari.
• Menghindari berbagai pemicu gangguan tidur beberapa jam sebelum tidur, seperti kafein, nikotin, dan alkohol.
• Menciptakan suasana yang nyaman, misalnya dengan menyesuaikan suhu AC dan mematikan lampu.
• Melakukan olahraga secara teratur, minimal 30 menit setiap hari.
• Mengurangi dan mengelola stres dengan cara yang sehat.

Beberapa langkah di atas dapat membantu Anda untuk tidur cukup. Namun, bila Anda mengidap insomnia atau gangguan tidur lainnya, segera konsultasikan dengan dokter. (*)

Sumber: hellosehat.com

About The Author

BNews 7

See author's posts