Merasa Kelelahan? Ini 5 Cara Kembalikan Energi
- calendar_month 0 menit yang lalu
ilustrasi seseorang merasa lelah (Foto oleh Alex Green dari pexels.com)
BNews–TIPS– Rasa lelah dan kehabisan tenaga di tengah padatnya aktivitas sehari-hari sering kali dianggap sepele. Padahal, kondisi ini menjadi sinyal bahwa tubuh sedang kehabisan “bahan bakar” dan butuh pengisian ulang energi secara menyeluruh.
Dilansir dari laman Halodoc, kelelahan fisik dan mental mayoritas dipicu oleh gaya hidup yang kurang sehat, seperti kurang bergerak, pola makan buruk, hingga stres. Saat kelelahan, performa otak akan menurun, fokus terpecah, dan produktivitas harian bisa terganggu.
Untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari, berikut adalah 5 langkah alami yang bisa dilakukan.
1. Perbaiki Kualitas Tidur (Sleep Hygiene)
Tidur cukup 7–8 jam setiap malam adalah kunci. Optimalkan istirahat dengan meredupkan lampu kamar, mematikan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur, serta menghindari kafein dan alkohol menjelang malam agar bisa mencapai fase tidur nyenyak.
2. Cukupi Kebutuhan Air Putih
Lemas di siang hari sering kali menjadi tanda dehidrasi ringan, bukan karena lapar. Pastikan minum minimal 2 liter (8 gelas) air putih per hari, atau konsumsi buah kaya air seperti semangka dan mentimun untuk membantu hidrasi.
3. Pilih Makanan Berindeks Glikemik Rendah
Hindari makanan yang memicu lonjakan gula darah sesaat. Pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal, beras merah, atau roti gandum yang melepaskan energi secara bertahap, lalu padukan dengan protein tanpa lemak.
4. Rutin Bergerak 30 Menit Sehari
Meski terdengar melelahkan, olahraga ringan seperti jalan kaki atau bersepeda justru memperlancar sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak. Aktivitas ini memicu hormon endorfin yang mendongkrak stamina dan suasana hati.
5. Kelola Stres dengan Mindfulness
Stres kronis menguras energi karena memicu hormon kortisol secara berlebihan. Atasi dengan teknik relaksasi praktis seperti meditasi pernapasan, yoga, atau sekadar berjalan kaki di area terbuka hijau.
Halodoc juga mengingatkan untuk segera memeriksakan diri ke dokter jika rasa lelah tidak kunjung hilang dalam beberapa minggu, terutama jika disertai gejala penyerta seperti penurunan berat badan drastis, sesak napas, atau pusing hebat. Gejala tersebut bisa menjadi indikasi medis lain, seperti anemia atau gangguan tiroid. (*)
About The Author
- Penulis: BNews 7
Saat ini belum ada komentar