Persiapan Jalani Puasa Ramadan, Simak 7 Tips Sehat Berikut Ini

BNews–TIPS– Selama menjalani puasa, terutama saat bulan Ramadan, akan ada beberapa perubahan yang terjadi, mulai dari pola tidur, pola makan, bahkan mungkin aktivitas sehari-hari.

Puasa sendiri memiliki dampak baik bagi kesehatan tubuh. Puasa menjadi salah satu metode diet yang disebut puasa intermiten.

Tak hanya itu, puasa juga bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak, mencegah penuaan dini, dan menjaga kesehatan mental.

Menjalani puasa sehat merupakan hal yang penting. Pasalnya, puasa dengan cara yang sehat tidak hanya membuatmu lebih mampu menahan lapar dan dahaga saja, tetapi juga bisa memberikan sejumlah manfaat kesehatan secara maksimal.

Nah berikut ini adalah beberapa tips sehat jalani puasa yang bisa kamu terapkan, dilansir dari Alodokter, Rabu (18/2/2026).

1. Jangan lewatkan makan sahur

Makan sahur adalah kunci agar kamu tetap berenergi sampai waktu berbuka puasa. Saat sahur, kamu dapat menyiapkan menu yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks. Bisa berasal dari telur, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, beras merah, roti gandum, dan oatmeal.

Selain itu, kamu bisa lengkapi menu makananmu dengan lemak sehat dari alpukat, ikan salmon, atau minum susu rendah lemak.

Agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi, konsumsilah makanan dengan kandungan air tinggi, seperti semangka, stroberi, dan blewah.

2. Konsumsi air dalam jumlah yang cukup

Kurang minum saat berbuka dan sahur bisa membuatmu jadi mudah lemas, bad mood, sakit kepala, migrain, hingga sembelit ketika berpuasa. Untuk mencegahnya, pastikan kamu mencukupi asupan air mineral. Minumlah air putih di waktu sahur dan berbuka.

3. Buka puasa dengan makanan bernutrisi

Makan tiga kurma adalah salah satu cara sehat untuk memulai berbuka puasa. Kurma merupakan sumber serat yang mudah dicerna dan dapat membantu mengembalikan energi, sehingga baik dikonsumsi sebagai takjil.

Selain itu, setelah berbuka, kamu juga disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung protein, vitamin, dan mineral, seperti daging ayam atau sapi, ikan, sayuran yang ditumis, telur, buncis, kacang polong, almond, dan nasi merah. Pilihlah daging tanpa lemak dan olah dengan cara dipanggang atau direbus.

4. Makan dengan porsi yang tepat

Hindari makan dengan kalap saat sahur atau berbuka. Pasalnya, makan dalam jumlah yang berlebihan justru dapat menyebabkan perut kembung, kelelahan, bahkan memicu kenaikan berat badan. Jadi, sebaiknya makanlah dalam porsi normalmu saja.

5. Rutin berolahraga

Puasa bukan alasan untuk malas bergerak. Kamu tetap dianjurkan rutin berolahraga agar tubuh tetap fit dan berenergi serta berat badanmu bisa terkontrol. Pilih jenis olahraga dengan intensitas rendah atau sedang, misalnya jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai.

Lakukan olahraga selama 30 menit setiap sore hari. Hindari berolahraga di siang hari karena bisa meningkatkan risiko dehidrasi.

6. Buat jadwal tidur dengan baik

Sebisa mungkin tidur dan bangun di waktu yang sama. Di waktu malam, tidurlah tidak kurang dari empat jam dan kamu bisa tidur lagi setelah menyantap makan sahur, tetapi tunggu beberapa saat sampai perut tidak begah. Selain itu, sempatkan juga waktu untuk tidur siang maksimal selama 20 menit.

7. Jaga silaturahmi dengan orang terdekat

Tetap terhubung dengan orang lain melalui kegiatan quality time saat puasa Ramadan dapat membantu mengatasi stres, meningkatkan mood, dan menjaga kesehatan mental agar senantiasa dalam kondisi yang baik.

Menjaga silaturahmi bisa lakukan dengan cara menjadwalkan waktu berbuka puasa bersama atau mengikuti kegiatan-kegiatan keagamaan.

(*)

About The Author