4 Latihan Keseimbangan Tubuh yang Mudah Dilakukan di Rumah, Yuk Coba!

BNews—TIPS— Tak sedikit orang berolahraga dengan menargetkan keseimbangan. Sebab nyatanya, tubuh sangat membutuhkan keseimbangan untuk melakukan berbagai macam kegiatan. Salah satunya berjalan kaki, Anda perlu keseimbangan.

Nah, cobalah beberapa gerakan latihan berikut ini yang bisa membantu menjaga keseimbangan tubuh yang bisa Anda lakukan dengan mudah.

Standing crunch with under-the-leg clap

Menjaga keseimbangan tubuh hanya dengan menggunakan satu kaki sudah sulit, terlebih jika Anda menambahkan gerakan yang bisa menjadi tantangan tersendiri. Salah satu yang bisa dilakukan adahal dengan menambah sedikit variasi gerakan tangan baik menggunakan beban ringan atau tidak.

Untuk melatih keseimbangan tubuh Anda saat berdiri dengan satu kaki, Anda bisa mengikuti gerakan berikut ini.

1. Berdiri dengan posisi kaki kanan terangkat ke atas. Pastikan bagian paha sejajar lantai dan tekuk lutut Anda membentuk sudut 90 derajat.
2. Sebagai permulaan, angkat kedua tangan ke atas kepala sambil membentuk segitiga.
3. Setelahnya, lakukan gerakan tangan turun ke bawah hingga bertepuk pada bagian bawah paha kaki kaki.
4. Ulangi gerakan kedua tangan naik dan turun sampai 8-10 kali, lalu ganti posisi kaki agar keseimbangan pada kedua kaki Anda kian terlatih.

Single leg deadlift

Jika Anda ingin melakukan gerakan untuk melatih keseimbangan tubuh sembari memperkuat otot-otot paha dan bokong, maka single leg deadlift bisa jadi pilihan yang tepat. Bahkan, otot perut Anda juga ikut terlatih karena bertugas untuk membantu menahan keseimbangan.

Sebagai variasi, Anda bisa melakukan latihan keseimbangan ini dengan menggunakan dumbbell ataupun tidak. Berikut langkah-langkah yang bisa Anda ikuti.

1. Berdiri dengan salah satu posisi kaki di depan, sementara kaki yang lainnya mengarah ke belakang melayang tanpa menyentuh lantai.
2. Pandangan fokus ke depan, sambil membungkukkan badan lurus ke bawah secara perlahan. Lakukan gerakan seperti seolah-olah tangan akan menyentuh lantai.
3. Pastikan posisi punggung sudah sejajar lurus dengan lantai. Jaga posisi kaki yang berada di depan agar tetap stabil, karena bertugas sebagai titik tumpu tubuh.
4. Selanjutnya angkat tubuh kembali ke posisi semula, sambil rasakan otot-otot paha belakang, bokong, serta perut yang mengencang.
5. Ulangi gerakan ini beberapa kali dan ganti posisi kaki lainnya yang berada di depan.

Standing tree pose

Sebagai awalan, mulai lah dengan gerakan olahraga yang cukup mudah untuk Anda lakukan terlebih dulu. Salah satu pose yoga dasar ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot pergelangan kaki, sekaligus meningkatkan fungsi keseimbangan tubuh.

Anda bisa melakukan gerakan ini pada permukaan lantai, atas tikar, maupun matras senam. Berikut langkah-langkah gerakan yang harus Anda ikuti.

1. Berdiri tegak dengan posisi kaki rapat dan tangan terulur ke bawah.
2. Angkat kaki kanan perlahan, lalu tempelkan ke sisi betis sebelah kiri sembari menjaga keseimbangan tubuh. Anda juga bisa menekuk lutut hingga telapak kaki menyentuh paha kaki kiri bagian dalam.
3. Selanjutnya, angkat kedua lengan ke atas layaknya membuat cabang pohon atau tempelkan keduanya di depan dada Anda.
4. Tahan posisi ini sekitar 30 detik, lalu lakukan bergantian dengan kaki kiri.

BOSU ball squat

Untuk melatih keseimbangan tubuh, Anda bisa melakukan gerakan ini di atas bola BOSU (Both Sides Up), yakni bola yang berbentuk setengah lingkaran dan terbuat dari karet. Bola BOSU akan melibatkan seluruh kerja otot-otot tubuh saat melakukan squat.

1. Adapun langkah-langkah melakukan squat dengan bantuan bola BOSU sebagai berikut ini.
2. Berdiri dengan posisi kedua kaki di samping, seperti sedang mengapit bola BOSU.
3. Secara perlahan, naik ke atas bola BOSU dengan posisi kaki rapat dan tubuh tegak sembari menjaga keseimbangan agar tidak terjatuh.
4. Mulailah jongkok secara perlahan, seperti saat Anda melakukan squat pada umumnya.
5. Anda bisa meletakkan kedua tangan di depan dada atau diluruskan ke depan untuk mempertahankan keseimbangan tubuh.
6. Ulangi gerakan squat ini sekitar 8-10 kali.

Sumber: hellosehat.com

About The Author

BNews 7

See author's posts