5 Manfaat Tak Terduga dari Plank, Perkuat Otot hingga Menambah Kelenturan Tubuh
BNews—KESEHATAN— Plank adalah salah satu olahraga yang membuat seseorang harus menempatkan kedua sisi tangannya, termasuk siku, di permukaan lantai atau tanah, kemudian meletakkan bagian tubuh lainnya seperti ingin push up.
Olahraga plank hanya memerlukan tubuh, bahkan Anda bisa saja melakukannya tanpa alas yoga dalam waktu yang singkat. Kira-kira apa saja manfaat plank? Berikut adalah beberapa manfaat plank untuk kesehatan tubuh Anda.
1. Memperkuat otot perut
Salah satu manfaat plank adalah memperkuat otot dan membentuk otot perut Anda. Berbeda dengan sit up dan crunch, posisi plank cenderung lebih aman untuk penderita nyeri punggung dan gangguan pada lempengan tulang belakang.
Melakukan plank saja memang tidak bisa memberikan Anda hasil berupa perut six pack. Namun, jika latihan tersebut disertai diet yang sehat, kardio rutin, hingga olahraga angkat berat, jangan kaget kalau nanti badan Anda terlihat begitu menakjubkan di depan cermin.
Fungsi utama plank memang untuk memunculkan bentuk otot di bagian perut tengah. Melakukannya dengan rutin bisa melatih otot perut inti bagian dalam, termasuk transverus abdominis, yang bisa membuat otot rectus abdominis Anda jadi lebih kuat.
2. Melatih banyak otot
Manfaat plank berikutnya adalah melatih banyak otot. Ya, meskipun posisi plank fokus pada core muscle, tetapi gerakan ini sebenarnya juga menggunakan keseluruhan otot untuk menopang tubuh. Misalnya, otot paha, lengan, dan perut.
Dengan otot perut yang kuat, kaki dan lengan tidak perlu “bekerja keras” melakukan segala gerakan tubuh. Hal ini dapat membuat tenaga jadi tahan lama. Oleh karena itu, posisi plank tidak akan menimbulkan cedera pada punggung karena berat tubuh Anda ditopang oleh keseluruhan otot tubuh.
Dengan melakukan posisi plank secara rutin, seluruh otot di tubuh “diajarkan” untuk bekerja sama.
3. Mengurangi nyeri punggung
Selain aman untuk penderita nyeri punggung, manfaat plank juga dapat menjaga kesehatan punggung dan mengurangi nyeri di area tubuh tersebut. Otot perut yang terlatih karena posisi plank mampu menyokong tubuh Anda dan mengurangi beban pada punggung.
Selain itu, manfaat plank dapat mencegah rasa pegal di bagian bahu dan leher akibat postur yang membungkuk.
4. Memperbaiki postur tubuh
Manfaat plank dalam memperkuat otot perut juga memberikan dampak pada postur tubuh Anda. Postur tubuh bungkuk umumnya disebabkan oleh otot inti tubuh yang lemah. Nah, menahan posisi plank membuat otot-otot bagian atas tubuh tertarik ke belakang dan turun.
Olahraga plank dapat membuat otot-otot yang terdapat pada bahu dan punggung menjadi lebih baik dan kuat sehingga Anda dapat berdiri dengan tegak.
Latihan plank sangat cocok untuk pekerja kantoran karena latihan ini dapat mencegah postur meringkuk akibat aktivitas sehari-hari yang lebih banyak duduk dengan cara meluruskan perut, leher, punggung, dada, dan bahu Anda.
Postur yang baik dapat meningkatkan penampilan dan membuat Anda terlihat lebih tinggi dan ramping sehingga menambah kepercayaan diri Anda.
5. Menambah kelenturan tubuh
Meningkatkan kelenturan tubuh mungkin bukan manfaat plank yang akan dipikirkan pertama kalinya. Namun faktanya, latihan ini dapat meregangkan bagian bawah tubuh Anda dan meningkatkan kelenturan pada otot paha dan kaki.
Olahraga plank tidak hanya fokus pada ketahanan dan kekuatan, tetapi juga kelenturan tubuh menjadi lebih baik. Ya, sesederhana apa pun aktivitas sehari-hari yang Anda buat, misalnya membungkuk untuk mengambil barang yang jatuh dapat menguras tenaga apabila otot inti tubuh Anda lemah atau tidak fleksibel.
Melakukan plank secara rutin dapat membangun otot inti tubuh yang lebih stabil dan kuat, tetapi tetap fleksibel. Gerakan ini juga meningkatkan postur paha belakang serta lengkungan kaki.
Otot inti tubuh yang fleksibel dapat menyeimbangkan koordinasi tubuh sekaligus membuat jangkauan gerak yang lebih leluasa serta efisien. Jika Anda ingin membuat tubuh lebih renggang dan fleksibel, plank dengan gaya menyamping, bisa dilakukan. (*)
Sumber: sehatq.com
About The Author
