Warning: file_get_contents(): https:// wrapper is disabled in the server configuration by allow_url_fopen=0 in /home/u6386763/public_html/wp-content/themes/publisher/includes/libs/better-framework/functions/other.php on line 612

Warning: file_get_contents(https://borobudurnews.com/wp-content/plugins/better-adsmanager//js/adsense-lazy.min.js): failed to open stream: no suitable wrapper could be found in /home/u6386763/public_html/wp-content/themes/publisher/includes/libs/better-framework/functions/other.php on line 612

7 Tips Membuat Perut Six-Pack, Salah Satunya Jaga Hidrasi Tubuh

BNews—TIPS— Sebagian orang mungkin menginginkan perut yang six-pack. Dua hal perlu diperhatikan bila ingin memiliki perut six-pack yakni penurunan berat badan dan pembakaran lemak tubuh.

Perlu diketahui bahwa perut six-pack tidak hanya diperoleh dengan latihan fisik yang keras. Bukan hanya rutin berolahraga, Anda juga harus mengatur asupan makanan, cairan tubuh, hingga istirahat yang cukup untuk membentuk abs perut.

Nah berikut ini adalah sejumlah cara ampuh membuat perut six-pack yang perlu Anda perhatikan.

1. Perbanyak asupan protein

Protein adalah nutrisi penting untuk membentuk otot dan membakar lemak pada tubuh Anda. Manfaat protein untuk otot ini dapat terjadi karena protein membantu memperbaiki kerusakan otot setelah olahraga. Dengan begitu, otot perut makin besar dan kuat.

Selain itu, protein memiliki efek termogenik tertinggi dari seluruh zat gizi makro yang bisa memproduksi panas dan mengurangi kelelahan pada tubuh. Berkat efek ini jugalah, para atlet profesional dan binaragawan lebih banyak makan makanan tinggi protein, seperti telur, dada ayam, hingga susu protein.

2. Makan karbohidrat setelah olahraga

Kebanyakan orang masih keliru dan percaya bahwa karbohidrat berdampak buruk dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan setelah olahraga.

Faktanya, karbohidrat kompleks, seperti pada roti gandum, oatmeal, kentang, dan beras merah, cukup bermanfaat untuk membentuk perut six-pack.

Setelah olahraga, Anda perlu memulihkan energi dengan asupan karbohidrat. Cobalah makan karbohidrat dalam jumlah sedang dan tambahkan 1–2 mangkuk sayuran.

Hal ini sekaligus memastikan tubuh Anda mendapatkan cukup vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan agar tetap sehat dan berfungsi normal.

3. Hanya konsumsi lemak sehat

Tambahkan juga lemak dalam asupan harian Anda. Namun, pastikan hanya menyertakan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal.

Kedua jenis lemak sehat ini bisa Anda dapatkan dengan menambahkan kacang-kacangan, minyak ikan, dan minyak zaitun. Makanan sumber lemak sehat ini akan menjaga tingkat insulin stabil yang penting untuk menurunkan lemak perut dan membuat perut six-pack.

Dengan mengombinasikan protein, karbohidrat, lemak sehat, serta sayuran dan buah-buahan, Anda bisa meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih efektif setiap harinya.

4. Jaga hidrasi tubuh

Olahraga membuat tubuh Anda berkeringat sehingga bisa menyebabkan dehidrasi. Jika Anda tidak menjaga hidrasi tubuh, performa fisik dan mental akan terpengaruh.

Penurunan performa olahraga terjadi saat tubuh kehilangan cairan 2 persen dari massa tubuh, misalnya berkurangnya 1,4 kg pada orang dengan berat badan 70 kg.

Untuk mencegah kondisi ini, Anda harus memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Selain itu, Anda perlu minum air lebih banyak saat olahraga dalam intensitas sedang dan berat, terbaik olahraga untuk membentuk perut six-pack.

5. Imbangi latihan kardio dan angkat beban

Terlepas dari faktor nutrisi dan cairan tubuh yang perlu Anda penuhi, berolahraga rutin dapat membantu menurunkan lemak tubuh Anda. Umumnya, para pakar kesehatan menganjurkan untuk berolahraga 150 menit dengan intensitas sedang dan 75 menit dengan intensitas berat per minggu.

Daripada menargetkan olahraga untuk otot perut, Anda perlu menyeimbangkan olahraga kardio dan latihan angkat beban guna mendapatkan manfaat maksimal. Apabila memiliki waktu sekitar 30 menit per hari untuk olahraga, Anda dapat mengisinya dengan 20 menit berlari di treadmill dan 10 menit latihan otot inti.

6. Lakukan latihan inti secukupnya

Meski latihan kekuatan otot inti sangat penting untuk membuat perut six-pack, Anda mungkin tidak perlu terlalu memaksakan atau melakukannya secara berlebihan.

Pasalnya, melatih otot inti ketika otot-otot tersebut masih segar dapat mendapatkan manfaat lebih, salah satunya dalam meningkatkan stamina tubuh.

Jika Anda berfokus pada penguatan otot inti, Anda bisa mengangkat beban lebih berat tanpa harus menambah durasi latihan. Hal ini akan tetap membuat tubuh Anda membakar kalori lebih banyak karena otot-otot yang bekerja juga akan lebih banyak.

7. Istirahat dan tidur cukup

Kebiasaan kurang tidur telah banyak dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan tidur 7–8 jam setiap malam sebagai salah satu langkah untuk membantu menurunkan lemak tubuh.

Tidur malam yang cukup juga dapat membantu Anda berolahraga lebih maksimal pada hari berikutnya. Dengan begitu, latihan untuk membuat perut six-pack pun lebih efektif. (*)

Sumber: hellosehat.com

About The Author

Tinggalkan Balasan

error: Content is protected !!