Baik untuk Kesehatan Mata, Ini 5 Buah yang Mengandung Vitamin A

BNews—KESEHATAN— Vitamin A merupakan zat gizi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan mata dan kekebalan tubuh. Salah satu sumber vitamin A yang terkenal adalah wortel. Namun, tahukah Anda bahwa ada banyak buah yang mengandung vitamin A, apa saja?

Menurut Angka Kecukupan Gizi di Indonesia, kebutuhan vitamin A harian pada pria dewasa sebanyak 650 mcg dan wanita dewasa sebesar 600 mcg.

Kebutuhan ini bisa dipenuhi dengan mengonsumsi buah dan sayur yang mengandung vitamin A. Berikut daftar buah-buahan yang bisa Anda coba.

1. Pepaya

Buah dengan bentuk memanjang dan berwarna kemerahan ini mengandung vitamin A yang tinggi. Kandungan vitamin A pada satu buah pepaya berukuran kecil sebesar 73,8 mcg.

Vitamin A ini didapat dari warna alami pada pepaya, yakni karotenoid, tepatnya beta karoten. Pepaya juga kaya vitamin C dan vitamin E yang berperan sebagai antioksidan. Ini membantu melawan radikal bebas yang meningkatkan risiko penyakit kronis.

2. Mangga

Satu buah mangga sebesar 336 g mengandung vitamin A yang cukup tinggi, yakni sebesar 181 mcg. Artinya, mengonsumsi buah ini bisa memenuhi lebih dari seperempat kebutuhan vitamin A harian Anda.

Buah ini juga kaya gula alami yang membantu menambah energi dengan cepat pada saat Anda beraktivitas fisik. Mangga juga kaya serat dan air yang membantu melancarkan BAB Anda.

3. Semangka

Sebagai buah yang mengandung banyak air, semangka juga kaya vitamin A. Secangkir melon yang dipotong dadu mengandung vitamin A sebanyak 42,6 mcg. Semangka juga kaya likopen yang membantu menjaga kulit dari kerusakan akibat paparan matahari.

Buah ini pun mengandung citrulline atau asam amino yang bisa meningkatkan kadar nitrit oksida di tubuh. Perlu diketahui, nitrit oksida adalah senyawa yang bisa menurunkan tekanan darah dengan cara melebarkan pembuluh darah.

4. Jeruk keprok

Vitamin A terdapat pada buah-buahan sitrus, seperti jeruk keprok. Satu buah jeruk keprok besar seberat 120 g mengandung vitamin A sebesar 40,8 mcg. Mirip dengan jeruk bali, jeruk keprok juga tinggi kalsium dan mineral lain yang diperlukan tubuh, seperti magnesium, fosfor, dan kalium.

Tak hanya itu, jeruk keprok juga kaya akan berbagai senyawa yang bersifat antioksidan, seperti vitamin C, tangeretin, dan beta-cryptoxanthin.

5. Labu

Buah mengandung vitamin A sangat tinggi bisa Anda jumpai pada labu. Satu cangkir labu yang diiris dadu bahkan mengandung vitamin A sebanyak 494 mcg. Hal ini berarti bahwa secangkir labu bisa memenuhi hampir seluruh keperluan vitamin A harian, tepatnya sebanyak 76 – 82 persen.

Labu juga kaya akan lutein dan zeaxanthin yang bisa menyerap cahaya blue light sehingga tidak jatuh ke mata dan menimbulkan kerusakan. Kandungan ini juga melindungi mata dari paparan radikal bebas dan mengurangi peradangan di mata. (*)

Sumber: hellosehat.com

About The Author

BNews 7

See author's posts