Jangan Biarkan Belarut-larut, Ini 5 Tips Meringankan Stres Dengan Cepat dan Sehat

BNews—MAGELANG— Stres merupakan reaksi tubuh ketika seseorang tersebut menghadapi ancaman, tekanan atau suatu perubahan. Kondisi mental ini bisa menimpa siapa saja.

Setiap orang boleh saja stres namun tetap berusaha agar tidak menyerah dan bisa bangkit. Beberapa cara bisa dilakukan untuk mengurangi stres seperti olahraga rutin, tidur cukup, meditasi dan lain sebagainya.

Berikut ini tips meringankan stres yang Anda derita dengan cara yang sehat. Dilansir dari helpguide.org.

Kenali saat Anda sedang stres

Anda dapat mengenali saat Anda stres dengan mendengarkan tubuh diri sendiri. Saat lelah, mata Anda terasa berat dan mungkin menyandarkan kepala pada tangan Anda.

Saat bahagia, Anda mudah tertawa. Dan ketika stres, tubuh Anda juga memberi tahu Anda. Biasakan memperhatikan petunjuk tubuh, amati otot dan bagian dalam Anda.

Apakah otot Anda tegang atau sakit? Apakah perut Anda kencang, kram, atau sakit? Apakah tangan atau rahang Anda terkatup? Perhatikan napas Anda. Apakah napas dangkal?

Letakkan satu tangan di perut, yang lain di dada. Perhatikan tangan Anda naik dan turun dengan setiap napas. Perhatikan saat Anda bernapas penuh atau saat Anda “lupa” bernapas. Dengan cara ini, Anda bisa tahu apakah sedang sangat stres dan akan lebih mudah untuk menenangkan diri.

Identifikasi respons stres Anda

Secara internal, kita semua merespon dengan cara yang sama terhadap respons stres ‘lawan atau lari’. Tekanan darah Anda meningkat, jantung memompa lebih cepat, dan otot-otot mengerut. Tubuh Anda bekerja keras dan menguras sistem kekebalan.

Secara eksternal, bagaimanapun, orang menanggapi stres dengan cara yang berbeda. Cara terbaik untuk menghilangkan stres dengan cepat sering kali berkaitan dengan respons stres spesifik Anda.

Pertama adalah respons yang berlebihan. Yakni bila Anda cenderung menjadi marah, gelisah, terlalu emosional, atau terpaku di bawah stres, Anda akan merespons dengan baik aktivitas penghilang stres yang menenangkan Anda.

Kedua, respons stres yang kurang bersemangat yakni bila Anda cenderung menjadi depresi, menarik diri, atau mengasingkan diri di bawah stres, Anda akan merespons dengan baik aktivitas penghilang stres yang merangsang dan memberi energi.

Gunakan panda indra Anda untuk membantu mengurangi stres

Anda perlu mengidentifikasi pengalaman sensorik yang paling cocok untuk Anda. Ini mungkin memerlukan beberapa eksperimen. Saat Anda menggunakan indra yang berbeda, perhatikan seberapa cepat tingkat stres Anda turun. Dan harus setepat mungkin.

Apa jenis suara atau jenis gerakan tertentu yang paling memengaruhi Anda? Misalnya, jika Anda seorang pecinta musik, dengarkan banyak artis dan jenis musik yang berbeda sampai Anda menemukan lagu yang langsung mengangkat dan membuat Anda rileks.

Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres dengan panca indera adalah:

Indra penglihatan: Melihat foto masa indah, memandangi bunga dan tanaman, melihat pemandangan seperti pantai, gunung dan lainnya, melihat warna-warna tertentu, dan memejamkan mata lalu membayangkan tempat favoritmu.

Indera penciuman: Menyalakan lilin aromaterapi, mengoleskan essential oil, mencium wangi bunga, mencium udara luar yang segar, atau menggunakan parfum favorit.

Indera sentuh: Memakai selimut, bermain dengan hewan peliharaan, memeluk barang favorit, memijat tangan atau leher sendiri, menggunakan pakaian lembut di kulit.

Indera perasa: Kunyah permen karet, mengonsumsi coklat pahit, menyeruput minuman favorit, mengonsumsi buah yang matang, dan nikmati makanan yang sehat.

Indera pendengaran: Bernyanyi atau mendengarkan lagu favorit, mendengarkan white noise atau mendengarkan suara alam di sekitar.

Kegiatan yang bergerak: Lari di tempat atau lompat, menari, melakukan peregangan leher, jalan sebentar, atau meremas stress ball.

Temukan inspirasi sensorik

Carilah inspirasi di sekitar Anda, dari pemandangan saat Anda menjalani hari hingga kenangan dari masa lalu Anda.

Kenangan: Pikirkan kembali apa yang Anda lakukan sebagai seorang anak untuk menenangkan diri.

Perhatikan orang lain: Mengamati bagaimana orang lain menghadapi stres dapat memberi Anda wawasan yang berharga.

Orangtua: Pikirkan kembali apa yang dilakukan orang tua Anda untuk meledakkan semangat. Apakah ibumu merasa lebih rileks setelah berjalan jauh? Apakah ayahmu bekerja di halaman setelah seharian bekerja keras?

Jadikan ini sebuah kebiasaan

Pada awalnya, akan terasa lebih mudah untuk menyerah pada tekanan dan ketegangan. Tetapi seiring waktu, memanggil indra Anda akan menjadi sifat kedua.

Kemudian nikmati prosesnya. Bila Jika sesuatu tidak berhasil, jangan dipaksakan. Lanjutkan sampai Anda menemukan apa yang terbaik untuk Anda. Itu harus menyenangkan dan terasa menenangkan.

Memberi tahu teman atau anggota keluarga tentang strategi menghilangkan stres yang Anda coba. Hal itu akan membantu Anda mengintegrasikannya ke dalam hidup Anda. Sebagai bonus tambahan, itu pasti akan memulai percakapan yang menarik. (mta)

About The Author