Manfaat Berjemur di Pagi Hari untuk Kesehatan Tubuh dan Pikiran

BNews–KESEHATAN– Paparan sinar matahari pagi yang cukup dapat memberikan beragam keuntungan bagi kesehatan tubuh. Pemanfaatan sinar matahari pagi sebelum jam 10 direkomendasikan karena intensitas ultraviolet (UV) yang belum terlalu tinggi.

Dikutip dari Halodoc pada Jumat (15/5/2026), berjemur saat pagi hari merujuk pada aktivitas membiarkan kulit terpapar sinar matahari langsung di awal hari. Waktu ideal untuk kegiatan ini adalah antara pukul 7 hingga 9 pagi. Pada rentang waktu tersebut, spektrum sinar UV B yang diperlukan untuk sintesis vitamin D masih cukup efektif.

Waktu terbaik untuk berjemur adalah sebelum jam 10 pagi, khususnya sekitar jam 8. Pada jam ini, sinar matahari belum terlalu terik sehingga risiko kulit terbakar lebih rendah. Durasi yang direkomendasikan berkisar 10 hingga 15 menit, tergantung pada jenis kulit dan lokasi geografis. Beberapa tips untuk berjemur dengan aman:

• ‌Mulai dengan durasi singkat dan tingkatkan secara bertahap.
• ‌Hindari paparan langsung ke wajah dalam waktu lama.
• ‌Gunakan tabir surya jika berjemur lebih dari 15 menit atau jika memiliki kulit sensitif.
• ‌Perhatikan reaksi kulit dan segera berteduh jika kulit mulai memerah.
• ‌Pastikan asupan cairan cukup untuk mencegah dehidrasi.

Lalu, apa saja manfaat berjemur di jam 8 pagi? Berikut penjelasannya.

Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Vitamin D yang dihasilkan dari berjemur memiliki peran penting dalam sistem imun. Vitamin ini memodulasi respons kekebalan tubuh dan dapat meningkatkan kemampuan tubuh melawan infeksi bakteri serta virus. Sistem kekebalan yang kuat membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit.

Paparan sinar matahari pagi juga dapat merangsang produksi sel darah putih tertentu. Sel-sel ini merupakan bagian integral dari pertahanan tubuh. Peningkatan imunitas secara keseluruhan adalah salah satu dampak positif dari berjemur secara teratur.

Memperbaiki Suasana Hati dan Mengatasi Depresi

Sinar matahari memengaruhi produksi serotonin di otak, neurotransmitter yang dikenal sebagai ‘hormon kebahagiaan’. Peningkatan kadar serotonin dapat memperbaiki suasana hati dan mengurangi gejala depresi. Oleh karena itu, berjemur pagi sering dianjurkan sebagai terapi komplementer untuk masalah suasana hati.

Paparan cahaya alami juga dapat membantu mengatur ritme sirkadian, yang turut berperan dalam stabilitas emosi. Rasa tenang dan bahagia yang muncul setelah berjemur dapat meningkatkan kualitas hidup secara signifikan.

Mengatur Siklus Tidur

Cahaya matahari pagi membantu mengatur jam biologis internal tubuh atau ritme sirkadian. Paparan cahaya di pagi hari mengirim sinyal ke otak untuk mengurangi produksi melatonin, hormon tidur, di siang hari. Kondisi ini membuat seseorang merasa lebih terjaga dan energik.

Pada malam hari, tubuh akan memproduksi melatonin secara alami, sehingga siklus tidur menjadi lebih teratur dan berkualitas. Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk fungsi kognitif, energi, dan kesehatan secara keseluruhan.

Membantu Metabolisme Tubuh dan Penurunan Berat Badan

Studi menunjukkan bahwa paparan sinar matahari pagi dapat memengaruhi metabolisme tubuh. Sinar matahari dapat membantu mengatur hormon yang berperan dalam nafsu makan dan penyimpanan lemak. Hal ini berpotensi mendukung upaya penurunan berat badan.

Selain itu, vitamin D juga berperan dalam fungsi sel-sel lemak dan dapat memengaruhi metabolisme glukosa. Kombinasi aktivitas fisik ringan saat berjemur juga akan semakin memperkuat efek positif ini.

Potensi Manfaat untuk Kondisi Kulit Tertentu

Meskipun paparan berlebihan tidak disarankan, sinar matahari pagi dalam jumlah terkontrol dapat membantu mengatasi beberapa penyakit kulit. Contohnya, psoriasis dan eksim, yang kadang membaik dengan terapi cahaya. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter kulit sebelum menjadikan berjemur sebagai pengobatan.
Dokter dapat memberikan rekomendasi durasi dan frekuensi paparan yang aman dan efektif. Penggunaan tabir surya di area kulit yang tidak terpengaruh penyakit tetap dianjurkan.

Menurunkan Tekanan Darah

Beberapa penelitian mengindikasikan bahwa paparan sinar matahari dapat membantu menurunkan tekanan darah. Sinar UV dapat memicu pelepasan nitrit oksida dari kulit ke aliran darah. Nitrit oksida adalah senyawa yang menyebabkan pembuluh darah melebar, sehingga menurunkan tekanan darah.

Efek ini sangat bermanfaat bagi individu dengan hipertensi ringan hingga sedang. Namun, berjemur tidak menggantikan pengobatan medis untuk tekanan darah tinggi dan harus dilakukan dengan hati-hati.

Meskipun berjemur memiliki banyak manfaat, kondisi kesehatan setiap individu berbeda. Ada beberapa kondisi yang mungkin memerlukan perhatian khusus. Orang dengan riwayat kanker kulit, kulit sangat sensitif, atau yang sedang mengonsumsi obat fotosensitif harus berhati-hati.

Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional medis jika memiliki kekhawatiran tertentu. Profesional kesehatan dapat memberikan saran yang disesuaikan dengan kebutuhan individu dan memastikan keamanan rutinitas berjemur.

(*)

About The Author

BNews 7

See author's posts