6 Cara Efektif Terhindar dari Flu, Penting Diketahui

BNews—KESEHATAN— Penyakit seperti flu dan pilek lebih sering terjadi saat musim hujan. Pada suhu yang dingin, virus penyebab flu bisa berkembang biak lebih cepat dan mudah menular.

Selain itu, udara dingin juga dapat menurunkan daya tahan tubuh, sehingga virus flu akan lebih mudah lagi untuk menginfeksi. Penurunan daya tahan tubuh di musim hujan diduga terjadi karena tubuh kekurangan vitamin D akibat jarang terpapar sinar matahari.

Kekurangan vitamin D akan melemahkan daya tahan tubuh, sehingga lebih mudah terserang penyakit akibat infeksi virus, termasuk flu. Seseorang juga akan semakin berisiko tertular flu jika melakukan kontak fisik dengan penderita flu.

Nah, saat musim hujan, kebanyakan orang enggan untuk ke luar rumah. Jika ada anggota keluarga yang terkena flu, maka virus ini akan dengan mudah menyebar ke anggota keluarga lainnya akibat interaksi dalam jarak dekat.

Meski penularan flu memang lebih mudah terjadi pada musim hujan, tapi kamu tetap bisa terkena flu di musim kemarau, karena virus penyebab penyakit ini mampu bertahan di udara yang kering dan hangat.

Untuk mencegah terserang flu, ada beberapa cara yang bisa kamu terapkan, seperti:

1. Rajin mencuci tangan

Membiasakan diri untuk cuci tangan secara rutin, terutama sebelum makan dan setelah menyentuh benda kotor, terbukti efektif dalam mencegah flu. Oleh karena itu, rajinlah cuci tangan dengan air dan sabun selama 20 detik atau lebih. Jika tidak ada, kamu bisa menggunakan hand sanitizer dengan kadar alkohol lebih dari 60 persen.

2. Tidak menyentuh wajah dengan tangan kotor

Virus penyebab flu dapat masuk melalui mata, hidung, dan mulut, akibat kebiasaan menyentuh wajah saat tangan sedang kotor. Maka dari itu, biasakan untuk tidak menyentuh wajah sebelum mencuci tangan.

3. Rutin berolahraga

Rutin berolahraga bisa meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga kamu tidak mudah terserang penyakit. Ada beragam jenis olahraga yang bisa kamu lakukan, antara lain aerobik, jogging, dan yoga. Lakukanlah olahraga secara rutin, selama 20–30 menit per hari.

4. Konsumsi makanan bergizi

Mengonsumsi makanan bergizi juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Konsumsilah lebih banyak sayuran dan buah, seperti bayam, pepaya, dan jeruk. Perbanyak juga konsumsi protein, seperti telur, daging, atau ikan, untuk memperkuat daya tahan tubuh.

5. Tidur yang cukup

Kurang tidur dalam jangka waktu yang lama juga diketahui berkaitan dengan lemahnya sistem kekebalan tubuh dan peningkatan kadar hormon stres, sehingga lebih rentan terserang infeksi virus. Jadi, tidurlah dengan cukup setiap malam, sekitar 7–9 jam, agar daya tahan tubuhmu kuat.

6. Pakai masker

Virus penyebab flu mengontaminasi udara melalui percikan dahak atau ludah saat penderita bersin atau batuk. Oleh karena itu, gunakanlah masker untuk mencegah virus flu di udara terhirup.

Kebiasaan menggunakan masker juga harus diterapkan oleh seseorang yang sedang flu. Saat flu, terapkan etika batuk dan bersin dengan menutup hidung dan mulut dengan siku atau tisu dan segera cuci tangan setelahnya. Ini bertujuan untuk menurunkan risiko orang di sekitar tertular flu.

Namun, jika kamu masih juga sering terkena flu atau jika flu yang kamu alami tidak kunjung sembuh, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (*)

Sumber: alodokter

About The Author

BNews 7

See author's posts