7 Olahraga untuk Mengecilkan Perut dan Paha, Bisa Dilakukan di Rumah

BNews—OLAHRAGA— Olahraga untuk mengecilkan perut dan paha bisa dilakukan di dalam rumah. Waktu yang seseorang butuhkan untuk mengecilkan perut dapat bervariasi untuk setiap individu.

Sebab, hal ini akan bergantung pada berbagai faktor seperti berat badan awal, komposisi tubuh, genetik, tingkat kegiatan fisik, pola makan, dan tujuan yang seseorang inginkan.

Tidak ada waktu yang pasti atau patokan yang para ahli bisa berikan karena setiap orang memiliki kecepatan metabolisme dan respon tubuh yang berbeda. Namun, penting untuk kamu ingat bahwa mengecilkan perut adalah proses yang membutuhkan waktu dan konsistensi.

Perubahan gaya hidup yang sehat, termasuk pola makan yang seimbang, olahraga teratur, dan manajemen stres, dapat membantu menurunkan lemak di sekitar perut secara bertahap.

Sebagai acuan umum, para ahli menganggap kalau menurunkan 0,5-1 kilogram berat badan per minggu adalah penurunan yang sehat dan realistis. Hal ini dapat mencakup penurunan lemak di area perut. Namun, penting untuk mengingat bahwa penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat menyebabkan kehilangan otot dan berisiko mengganggu kesehatan secara keseluruhan.

Berikut ini beberapa gerakan olahraga untuk mengecilkan perut dan paha yang bisa dilakukan di rumah.

1. Squat

Begini cara tepat melakukannya:

• Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Posisikan tangan ke depan dan turunkan tubuh secara perlahan.
• Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
• Tahan posisi selama 10 hingga 15 detik. Kemudian kembali ke posisi semula.
• Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.

2. Crunches

Cara melakukannya adalah:

• Rebahkan tubuh dalam posisi telentang di atas matras.
• Posisikan tangan di belakang kepala dengan lutut ditekuk.
• Angkat bagian bahu dan punggung, lalu posiskan seperti semula.
• Lakukan gerakan dengan posisi tangan masih di belakang kepala.
• Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.

3. Bridges

Panduan gerakannya adalah:

• Rebahkan tubuh dalam posisi telentang di atas matras.
• Posisikan tangan lurus di samping badan dengan lutut ditekuk.
• Angkat badan dalam posisi tangan masih di sisi tubuh.
• Bentuk sudut 90 derajat.
• Tahan posisi selama 30 detik.

4. Lunges

Cara terbaik untuk melakukan gerakan ini adalah:

• Berdiri tegak dengan salah satu kaki ke depan.
• Tekuk kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat.
• Posisi lutut kaki belakang tetap lurus saat ditekuk.
• Posisi badan tetap tegak saat kaki menekuk.
• Kembalikan kaki ke posisi semula.
• Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.

5. Plank

Begini cara tepat melakukannya:

• Posisikan tubuh seperti tengkurap di atas matras.
• Topang kedua tubuh dengan kedua lengan dalam posisi 90 derajat.
• Posisikan kaki lurus ke belakang dengan tumpuan jari-jari kaki dengan kepala menunduk ke bawah.
• Pastikan tubuh berada dalam satu garis lurus dari kepala hingga ujung kaki.
• Tahan posisi selama 30 detik.

6. Naik turun tangga

Sederhana dan tidak memerlukan teknik khusus, gerakan ini bisa kamu lakukan sebagai alternatif lain olahraga mengecilkan perut. Lakukan secara beberapa kali repetisi untuk mendapatkan hasil efektif mengencangkan otot perut dan paha. Cara melakukannya cukup sederhana, kamu tinggal naik dan menuruni tangga beberapa kali.

7. Sit up

Merupakan olahraga mengecilkan perut yang umum diketahui. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Berbaring dengan posisi lutut menekuk.
• Letakkan tangan di samping telinga.
• Angkat tubuh bagian atas  hingga posisi 45 derajat.
• Ketika mengangkat tubuh bagian atas, usahakan agar posisi kaki tetap pada tempatnya.
• Lakukan hingga 50 kali atau semampunya.

Sumber: halodoc.com

About The Author