Merasakan Cemas Berlebihan? Lakukan Hal Ini untuk Mengatasinya
BNews—KESEHATAN— Cemas adalah perasaan yang hampir semua orang pernah alami. Namun bila cemas berlebihan, bisa membuat orang yang mengalaminya merasa tidak nyaman, bahkan berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental.
Cemas adalah respon alami tubuh terhadap situasi yang dianggap mengancam atau menantang. Namun, cemas berlebihan bisa terjadi karena beberapa faktor, antara lain:
1. Stres dalam jangka panjang
Stres kronis bisa menjadi salah satu penyebab utama. Stres yang berkepanjangan, baik dari pekerjaan, masalah pribadi, atau tekanan hidup lainnya, dapat memicu kecemasan yang berlebihan.
Kondisi ini tidak hanya membebani pikiran, tetapi juga tubuh. Akibatnya, hal tersebut menimbulkan berbagai gejala fisik seperti sakit kepala, otot tegang, dan sulit tidur.
2. Genetik
Faktor genetik juga berperan dalam kecemasan. Penelitian menunjukkan bahwa kecemasan bisa menurun dalam keluarga. Jika orang tua atau anggota keluarga lain memiliki gangguan kecemasan, kemungkinan besar kamu juga bisa mengalami hal yang sama.
Selain faktor genetik, lingkungan keluarga yang tidak stabil atau traumatis bisa memperburuk kondisi kecemasan.
3. Ketidakseimbangan kimia otak
Adanya ketidakseimbangan kimia otak, khususnya neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, dapat mempengaruhi perasaan cemas. Ketika kadar neurotransmitter ini tidak seimbang, kamu bisa lebih rentan mengalami kecemasan berlebihan.
4. Peristiwa traumatis
Nah, peristiwa traumatis juga bisa menjadi pemicunya. Pengalaman traumatis seperti kecelakaan, kehilangan orang yang dicintai, atau kekerasan dapat meninggalkan bekas yang mendalam. Akibatnya, risiko kecemasan berlebihan meningkat.
5. Gaya hidup
Faktor gaya hidup juga turut berkontribusi. Pola makan yang tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, dan kebiasaan tidur yang buruk bisa memperburuk kecemasan.
Penggunaan zat-zat seperti kafein, nikotin, dan alkohol juga bisa mempengaruhi tingkat kecemasan kamu. Kombinasi dari berbagai faktor ini bisa membuat kamu mudah cemas berlebihan.
Cara Menghilangkan Cemas Berlebihan
Kamu perlu mencari koping yang tepat untuk bisa mengatasi cemas berlebihan. Nah, berikut adalah beberapa cara efektif yang bisa kamu lakukan:
1. Kembali ke lingkungan sosialmu
Dukungan dari orang-orang terdekat sangat penting untuk mengatasi cemas berlebihan. Meskipun sulit, cobalah untuk tetap terhubung dengan teman dan keluarga.
Berbicaralah tentang apa yang kamu rasakan, karena dukungan emosional dari orang lain bisa membantu meredakan kecemasan.
2. Lakukan kegiatan yang kamu sukai
Melakukan aktivitas yang kamu nikmati dapat membantu mengalihkan pikiran dari kecemasan. Menonton film, jalan-jalan, atau melakukan hobi bisa membuatmu merasa lebih baik. Usahakan untuk tetap aktif melakukan kegiatan yang menyenangkan agar tidak terjebak dalam perasaan cemas.
3. Cobalah hal baru
Mencoba hal baru bisa membantu mengurangi kecemasan. Ketika kamu menantang diri dengan melakukan sesuatu yang baru, tubuh akan memproduksi hormon dopamin yang berhubungan dengan rasa senang dan bahagia. Hal ini bisa membantu meredakan kecemasan berlebihan.
IKUTI BOROBUDUR NEWS di GOOGLE NEWS (KLIK DISINI)
4. Berjemur di bawah sinar matahari
Kurangnya paparan sinar matahari dapat memperburuk kecemasan. Cobalah untuk keluar rumah dan berjemur di bawah sinar matahari setidaknya 15 menit setiap hari. Sinar matahari dapat meningkatkan kadar hormon serotonin yang membantu memperbaiki mood dan mengurangi kecemasan.
5. Olahraga secara teratur
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi gejala kecemasan. Aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi endorfin yang memiliki efek menenangkan dan membuat bahagia. Tidak perlu berolahraga berat, cukup dengan berjalan kaki atau melakukan olahraga ringan secara rutin sudah cukup memberikan manfaat.
6. Konsumsi makanan sehat
Apa yang kamu makan dapat berdampak pada perasaanmu. Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat olahan, serta tingkatkan asupan vitamin B seperti asam folat dan B12. Makanan kaya omega-3 seperti salmon dan tuna juga dapat membantu mengatasi kecemasan.
7. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat memperburuk kecemasan. Usahakan untuk tidur cukup setidaknya 7 jam setiap malam dan ciptakan rutinitas tidur yang baik. Singkirkan hal-hal yang dapat mengganggu kualitas tidurmu agar dapat beristirahat dengan baik.
8. Berpikir positif
Pikiran negatif tentang diri sendiri atau lingkungan sekitar dapat memperburuk kecemasan. Cobalah untuk selalu berpikir positif dan fokus pada hal-hal baik dalam hidupmu. Latihan mindfulness atau meditasi juga bisa membantu mengatasi pikiran negatif dan meredakan kecemasan.
Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional karena terkadang dukungan dari psikolog atau psikiater bisa sangat membantu dalam mengatasi kecemasan. (*)
Sumber: halodoc.com
About The Author
