5 Cara Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal
- calendar_month Jum, 19 Apr 2024
ILUSTRASI: seseorang melakukan olahraga lari (Foto oleh Andrea Piacquadio dari Pexels)
BNews—KESEHATAN— Pola makan yang keliru, apalagi terlalu banyak garam dan lemak dapat memicu risiko hipertensi dan kolesterol. Memulai pola hidup yang seimbang memang bisa menjadi sebuah tantangan sendiri.
Nah berikut ini beberapa langkah untuk memudahkanmu menjaga tekanan darah:
1. Rutin olahraga
Cara pertama yang sebaiknya kamu lakukan adalah usahakan berolahraga. Jika kamu masih memiliki jatah libur setelah lebaran, kamu bisa menghabiskan waktu luangmu untuk menjalankan berbagai kegiatan fisik seperti jogging, bersepeda, atau berenang.
Tapi, bagi kamu yang sudah mulai bekerja, kamu juga tetap bisa berolahraga setelah pulang kerja. Untuk hasil yang lebih maksimal, usahakan untuk berolahraga setidaknya dua kali seminggu.
2. Jaga berat badan
Berat badan berlebih dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur, yang mana bisa memicu peningkatan tekanan darah.
Maka dari itu, jika mulai merasa berat badan mulai meningkat, segeralah berusaha untuk menurunkannya. Tak perlu drastis, kamu dapat melakukannya pelan-pelan. Sebab jika berat badan turun sedikit saja, tekanan darah juga dapat menurun.
3. Jaga pola makan
Perbanyak konsumsi makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, serta produk susu rendah lemak sehingga tekanan darah tinggi dapat menurun hingga 11 mm Hg.
4. Kurangi garam
Tips selanjutnya adalah berusaha untuk mengurangi asupan garam. Sebab pengurangan natrium dalam makanan dapat menurunkan tekanan darah tinggi sekitar 5 sampai 6 mm Hg, dan meningkatkan kesehatan jantung.
Mungkin bagi beberapa orang langkah yang satu ini akan sulit dilakukan karena terbiasa menyantap makanan dengan kadar garam yang tinggi. Tapi, kamu tetap bisa kok mencari alternatif makanan yang tetap enak meskipun rendah sodium. Kamu juga bisa coba masak makananmu sendiri menggunakan rempah-rempah sebagai pengganti garam.
5. Tidur yang cukup
Kebanyakan orang mengalami kurang tidur saat bulan puasa. Hal ini sebenarnya wajar, karena menyeimbangkan waktu untuk beribadah dan melakukan aktivitas sehari sehari bisa mengurangi waktu tidur kita.
Nah, waktu setelah Lebaran inilah saat yang cocok untuk kamu mengembalikan kualitas tidur. Sebab, jika kamu tetap membiarkan waktu tidurmu berantakan, kamu dapat berisiko terserang hipertensi dan kondisi kesehatan lainnya seperti sindrom kaki gelisah serta insomnisa.
Sumber: halodoc.com
About The Author
- Penulis: BNews 7
Saat ini belum ada komentar