5 Tips Meningkatkan Daya Tahan Tubuh di Musim Pancaroba

BNews–TIPS– Agar tetap sehat di musim pancaroba, Anda perlu meningkatkan daya tahan tubuh. Pasalnya, sistem kekebalan tubuh yang kuat membantu melindungi tubuh dari bakteri dan virus penyebab infeksi, sehingga Anda tidak mudah sakit dan bisa tetap aktif sepanjang hari.

Kebiasaan sehari-hari seperti pola makan, aktivitas fisik hingga mengelola stres bisa mempengaruhi sistem kekebalan tubuh atau imunitas.

Selain itu, faktor lain, seperti usia hingga penyakit tertentu juga dapat menurunkan daya tahan tubuh. Nah berikut ini beberapa cara meningkatkan daya tahan tubuh yang bisa Anda lakukan, dilansir dari Alodokter, Kamis (26/3/2026).

1. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Sayuran dan buah-buahan mengandung zinc, vitamin C, serta antioksidan yang dapat membantu sel-sel imun bekerja optimal. Misalnya, vitamin C dan antioksidan yang banyak terdapat pada jeruk, jambu biji, dan pepaya, dapat meningkatkan produksi sel darah putih dan melindunginya dari kerusakan akibat radikal bebas sehingga tubuh kuat dalam melawan infeksi. 

Selain itu, sumber protein, seperti ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan, juga sangat penting untuk memperbaiki jaringan tubuh dan membentuk antibodi. 
Oleh karena itu, upayakan untuk selalu mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan kurangi konsumsi makanan olahan atau yang tinggi gula sebagai salah satu cara meningkatkan daya tahan tubuh. 

2. Istirahat yang cukup

Tidur yang cukup setiap malam sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Pasalnya, saat tidur, tubuh akan memperbaiki sel-sel yang rusak dan memproduksi protein imun yang disebut sitokin untuk melawan infeksi serta peradangan. Dengan begitu, daya tahan tubuh pun meningkat. 

Nah, orang dewasa rata-rata membutuhkan waktu tidur kurang lebih selama 7–9 jam per malam, sementara anak-anak dan remaja memerlukan lebih banyak. 

3. Rutin berolahraga

Olahraga teratur tidak hanya membuat tubuh bugar, tetapi juga meningkatkan efektivitas sirkulasi darah. Nah, dengan sirkulasi yang lancar, sel imun dapat bergerak lebih cepat ke seluruh tubuh untuk melawan kuman penyebab penyakit. 

Oleh karena itu, untuk meningkatkan daya tahan tubuh, yuk olahraga secara rutin, setidaknya 30 menit per hari atau 150 menit per minggu. Agar cara meningkatkan daya tahan tubuh ini bisa Anda peroleh dengan optimal, pilihlah olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh, misalnya berjalan kaki, jogging, berenang, atau bersepeda. 

4. Kelola stres

Stres kronis dapat meningkatkan produksi hormon kortisol yang dapat menekan kerja sistem imun. Jika dibiarkan, hal tersebut tentu bisa membuat tubuh lebih mudah terkena infeksi dan sulit memulihkan diri. 

Oleh karena itu, kelolalah stres dengan melakukan berbagai metode relaksasi, seperti meditasi, yoga, latihan pernapasan dalam, atau sekadar melakukan aktivitas yang Anda sukai, misalnya hobi, berkebun, atau bercengkerama bersama keluarga. Dengan stres yang terkendali, tubuh bisa berfungsi optimal dan sistem imun pun lebih kuat.

5. Cukupi kebutuhan cairan

Air putih sangat berperan dalam mendukung berbagai fungsi tubuh, termasuk menjaga kesehatan sel imun. Selain itu, konsumsi air yang cukup juga dapat membantu ginjal dan hati membuang racun dari tubuh, serta menjaga kelembapan saluran pernapasan sehingga patogen penyebab infeksi tidak berkembang biak. 

Orang dewasa biasanya dianjurkan untuk minum air putih minimal sekitar 8 gelas per hari atau lebih. Terutama jika melakukan aktivitas berat, banyak berkeringat, atau berada di lingkungan panas. Agar cara meningkatkan daya tahan tubuh ini optimal, hindari konsumsi minuman manis berlebihan karena bisa memicu inflamasi.

Jika sudah menerapkan berbagai cara meningkatkan daya tahan tubuh di atas tetapi Anda tetap sering sakit, jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter.

Dengan begitu, dokter dapat memberikan penanganan yang tepat. Misalnya dengan meresepkan obat-obatan atau merekomendasikan cara meningkatkan daya tahan tubuh lain yang lebih optimal untuk kondisi Anda. (*)

About The Author

BNews 7

See author's posts