7 Cara Mengatasi Flu yang Mudah Dilakukan

BNews–KESEHATAN– Flu atau influenza adalah penyakit pernapasan menular yang disebabkan oleh virus influenza. Gejala flu yang parah umumnya terasa dua hingga tiga hari, tetapi butuh sekitar satu minggu hingga benar-benar pulih. 

Gejala flu dapat bervariasi dari ringan hingga berat. Beberapa gejala flu yang umum meliputi demam, sakit kepala, batuk, pilek, sakit tenggorokan, nyeri otot hingga kelelahan.

Nah berikut ini cara mengatasi flu yang bisa dilakukan di rumah, dilansir dari Halodoc pada Kamis (22/1/2026).

1. Istirahat yang cukup

Tubuh membutuhkan waktu dan energi untuk melawan virus flu, yang berarti kamu perlu istirahat yang cukup. Tetaplah di rumah dan batasi aktivitas harian yang melelahkan.

Selain membantu tubuh cepat pulih, tetap di rumah juga membantu mencegah penularan flu ke orang lain. 

2. Minum air putih

Salah satu gejala flu adalah demam tinggi, yang bisa membuat tubuh kehilangan cairan.
Oleh karena itu, minumlah air putih yang banyak, agar tubuh terhidrasi dengan baik, sekaligus membantu tubuh melawan infeksi virus

3. Konsumsi makanan sehat

Bila ingin cepat pulih dari flu, kamu perlu mengonsumsi makanan sehat kaya nutrisi. 
Misalnya, perbanyak konsumsi buah dan sayuran, yang menyediakan vitamin, mineral, serta antioksidan penting yang bisa memperkuat kekebalan tubuh saat melawan virus flu.

4. Kelola stres

Kamu mungkin sering lupa betapa emosi dan mental bisa berpengaruh pada kondisi fisik.
Meski tidak bisa mengatasi flu secara langsung, mengelola stres dengan baik dan terus berpikiran positif selama sakit membantu pemulihan secara keseluruhan.

5. Minum obat OTC

Kamu bisa mengonsumsi obat bebas atau dikenal dengan sebutan obat OTC (over the counter). Beberapa obat digunakan untuk mengatasi gejala tertentu, seperti hidung tersumbat, sementara yang lain mengobati banyak gejala flu sekaligus.

Obat flu sebaiknya diminum saat gejala mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, misalnya sulit tidur akibat batuk, nyeri badan yang intens, atau demam tinggi hingga tubuh terasa sangat lemas, yang sering dialami pada flu berat.

Meski demikian, penting untuk selalu membaca petunjuk penggunaan dan tidak melebihi dosis yang dianjurkan. Jika gejala flu berat tidak membaik dalam 3–5 hari atau justru semakin parah, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan lebih lanjut.

6. Minum jahe atau madu

Jahe dan madu terkenal dengan sifat antiinflamasi, antimikroba, dan meningkatkan sirkulasi darah yang dapat membantu meredakan gejala flu. 

Senyawa gingerol dan shogaol dalam jahe bekerja sebagai antiinflamasi yang membantu mengurangi peradangan pada tenggorokan dan saluran pernapasan.

Selain itu, madu juga kaya akan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga mempercepat pemulihan flu.

7. Mandi air hangat

Mandi air hangat dapat membantu kamu untuk meredakan gejala flu. Air hangat dapat membantu merelaksasi otot yang tegang dan mengurangi rasa sakit atau nyeri yang biasanya timbul saat sedang flu. 

Tak hanya itu, uap dari air hangat tersebut bisa membantu melonggarkan lendir di saluran pernapasan dan membuatnya lebih mudah untuk bernapas.

Pada kebanyakan kasus, flu dapat sembuh dengan perawatan rumahan. Namun, segera hubungi dokter jika mengalami gejala berikut:

• Demam tinggi (di atas 39°C).
• Sesak napas atau kesulitan bernapas.
• Nyeri dada.
• Pusing atau kebingungan.
• Muntah terus-menerus.
• Gejala memburuk setelah beberapa hari.

Kelompok rentan, seperti bayi, anak-anak, orang dewasa usia lanjut, ibu hamil, dan orang dengan kondisi medis kronis, lebih berisiko mengalami komplikasi flu. Segera konsultasikan dengan dokter jika termasuk dalam kelompok ini. (*)

About The Author

BNews 7

See author's posts