Cegah Dehidrasi, Ini 7 Buah yang Mengandung Banyak Air
BNews—KESEHATAN— Ada banyak cara memenuhi asupan cairan untuk tubuh salah satunya mengonsumsi berbagai buah yang mengandung banyak air. Asupan cairan untuk tubuh Anda tidak hanya berasal dari air putih, tapi juga makanan.
Bahkan, sekitar 20 persen asupan cairan bisa diperoleh dari buah-buahan. Berikut ini beberapa jenis buah yang banyak mengandung air untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda.
1. Semangka
Sekitar 91 – 92 persen bobot semangka terdiri atas air. Ini berarti ketika Anda mengonsumsi satu potong besar buah semangka seberat 200 gram, Anda akan memperoleh asupan cairan sebanyak 182 – 184 mililiter (ml) yang hampir setara dengan segelas air.
Cairan yang Anda dapatkan dari semangka juga bukanlah sekadar air, sebab buah berdaging merah ini juga mengandung vitamin A, vitamin C, mineral, dan antioksidan. Semangka juga rendah kalori serta termasuk buah yang aman bagi penderita diabetes.
2. Melon
Seperti semangka, makan buah melon pun dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan karena melon termasuk buah yang mengandung banyak air. Ketika Anda makan dua potong melon seberat 200 gram, Anda bisa mendapatkan air sebanyak 180 mL.
Melon juga mengandung karbohidrat, vitamin C, vitamin B6, serat, serta mineral berupa kalium, kalsium, dan fosfor. Kandungan gula alami buah ini cukup tinggi dibandingkan buah-buahan lainnya, tapi jumlah kalori totalnya tetap rendah.
3. Stroberi
Meski rasanya yang masam sering kali membuat badan bergidik, buah stroberi bisa menghilangkan dahaga karena kandungan airnya yang cukup tinggi. Buah stroberi mengandung 91 persen air ditambah vitamin C, mineral mangan, dan ragam antioksidan.
Kandungan air pada stroberi dapat mencegah dehidrasi. Sementara antioksidan mengurangi peradangan tubuh. Berkurangnya peradangan dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, berbagai jenis kanker, hingga penyakit Alzheimer.
4. Jeruk manis
Manfaat jeruk yang utama yakni memberikan asupan vitamin C. Selain itu, jeruk termasuk buah yang paling banyak mengandung air. Kandungan air dalam buah berdaging oranye ini bisa mencapai 87 persen dari bobot totalnya.
Selain itu, jeruk mengandung banyak serat. Kandungan serat ini dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mencegah keinginan untuk makan secara berlebihan. Inilah mengapa jeruk kerap menjadi teman diet yang andal.
5. Nanas
Buah nanas tumbuh di negara tropis dan mempunyai rasa khas dari perpaduan masam dan manis. Buah yang mengandung banyak air ini juga merupakan sumber dari karbohidrat serta mineral khususnya kalium, fosfor, dan kalium.
Selain membantu penuhi kebutuhan cairan, nanas juga memiliki ciri khas dengan adanya enzim bromelain. Enzim tersebut memiliki efek antiradang dan mampu meredakan nyeri. Pada beberapa kasus, bromelain bahkan bisa meredakan keluhan sinusitis.
6. Mentimun
Meski umumnya dikenal sebagai sayuran, mentimun sebenarnya termasuk kelompok buah-buahan. Mentimun mengandung sekitar 95 – 96,7 persen air dengan vitamin C, vitamin K, kalium, dan fitonutrien (zat kimia alami tumbuhan) berupa asam kafeat.
Kandungan antioksidan pada buah ini juga mampu mencegah dan mengurangi iritasi. Ini sebabnya mentimun sering digunakan untuk meredakan mata bengkak dan iritasi sengatan matahari.
7. Belimbing
Buah belimbing merupakan sumber cairan dan berbagai zat gizi, khususnya vitamin C dan serat. Selain itu, belimbing juga mengandung protein, vitamin C, vitamin B5, folat, serta mineral seperti kalium, magnesium, dan tembaga.
Secara umum, makan belimbing bermanfaat dalam mencegah dehidrasi. Namun, Anda mungkin perlu menghindari buah ini apabila mengalami penyakit ginjal. Pasalnya, belimbing mengandung asam oksalat yang bisa membahayakan ginjal.
Sumber: hellosehat
About The Author
