7 Gerakan Ini Bisa Perbaiki Postur Tubuh, Mudah dan Cocok Dilakukan di Rumah
BNews—MAGELANG— Memiliki postur yang baik adalah lebih dari sekadar terlihat sempurna. Ini membantu Kamu mengembangkan kekuatan, fleksibilitas dan keseimbangan dalam tubuhmu.
Postur yang tepat juga mengurangi beban pada otot dan ligamen kamu, yang dapat mengurangi risiko cedera. Oleh karena itu, Kamu bisa mencoba beberapa gerakan ini agar postur tubuhmu kembali normal.
Berikut tujuh latihan yang dapat memperbaiki postur tubuh dirangkum dari berbagai sumber, Selasa (5/10).
Lipat tubuh ke bawah
Peregangan berdiri ini melepaskan ketegangan pada tulang belakang, hamstring dan otot pantatmu. Gerakan ini juga meregangkan pinggul dan kakimu. Saat melakukan peregangan ini, Kamu harus merasakan seluruh sisi belakang tubuh terbuka dan memanjang.
Plank
Plank membantu memperbaiki postur dengan memperkuat otot di bahu, punggung, pantat, dan paha belakang (hamstring). Ini juga mendorong penyelarasan tulang belakang yang tepat.
Peregangan dari pantat ke tumit
Gerakan ini dapat memperbaiki posisi punggung dan juga pinggang. Selain itu, otot tumit dan pantat juga akan terlatih. Berlututlah dengan tangan dan kaki (posisi ingin sujud), dengan lutut di bawah pinggul dan tangan di bawah bahu. Cobalah untuk menjaga punggung dan leher Kamu tetap lurus dan jangan mengunci sikumu
Downward-facing dog
Ini adalah gerakan ke depan yang dapat digunakan sebagai pose istirahat untuk menyeimbangkan tubuh kamu. Pose ’anjing’ yang menghadap ke bawah membantu meringankan sakit punggung sekaligus memperkuat dan meluruskan otot punggung Kamu. Berlatih secara teratur membantu memperbaiki postur.
Wall sit
Posisi wall sit sangatlah baik untuk membetulkan postur tubuh. Dengan posisi ini, otot punggung, otot betis dan otot kaki akan terlatih. Untuk melakukannya, Kamu hanya perlu menyandarkan punggung ke arah tembok menekuk kaki seperti seolah-olah duduk. Tahan dalam waktu 30 detik sampai satu menit.
Side plank
Kamu dapat menggunakan pose ini untuk menjaga keselarasan netral tulang belakang dan kakimu. Pose yang penuh energi ini melatih otot-otot di lengan dan otot lainnya. Memperkuat dan meluruskan otot-otot ini membantu mendukung punggung dan memperbaiki postur tubuh.
Relaksasi tubuh
Gerakan ini menambah tekanan pada tulang belakangmu. Hal itu menyebabkan peregangan pada tulang, otot dan persendian yang Kamu butuhkan untuk menahan tulang punggung. Selain itu, melakukan meditasi dengan posisi ini bisa membuatmu melepas hormon stres dari tubuh. (ifa/han)
