3 Olahraga ini Bantu Kamu Dapatkan Olahraga yang Lebih Berkualitas

BNews—OLAHRAGA— Melakukan segudang aktivitas setiap harinya tidak jarang membuat kamu kelelahan. Kondisi ini membuat kamu ingin segera beristirahat dengan baik agar besok pagi bisa melanjutkan aktivitas dengan segar.

Namun, tidak semua orang bisa dengan mudah mendapatkan tidur berkualitas setelah bekerja seharian. Terkadang kondisi lelah hingga stres akibat aktivitas yang padat memicu berbagai gangguan tidur.

Nah, untuk mengatasi hal tersebut, kamu bisa melakukan olahraga untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Olahraga dikenal sebagai kegiatan yang menyehatkan untuk tubuh baik fisik maupun mental.

Selain itu, olahraga juga bisa membantu kamu untuk mendapatkan waktu tidur yang berkualitas. Nah berikut ini tiga olahraga yang bisa dilakukan agar membuat tidur berkualitas setelah bekerja seharian:

Yoga

Yoga merupakan jenis olahraga yang fokus untuk memperbaiki postur tubuh, latihan pernapasan, hingga meditasi. Namun, yoga juga menjadi olahraga yang membuat tidur berkualitas setelah bekerja. Hal ini disebabkan yoga menjadi olahraga yang bisa membantu menurunkan tingkat stres sehingga tubuh menjadi lebih rileks.

Ada berbagai pose yang bisa kamu lakukan dalam yoga untuk meningkatkan kualitas tidur, seperti triangle forward pose, standing forward bend, fish pose, dan extended puppy pose.

Aerobik

Melakukan aerobik secara rutin setiap harinya bisa membuat kamu tidur berkualitas setelah bekerja. Tidak hanya itu, olahraga ini juga dinilai mampu mengurangi ngantuk berlebihan pada pengidap insomnia.

Bahkan, aktivitas aerobik dengan intensitas sedang mampu menurunkan gangguan pernapasan saat tidur pada pengidap apnea tidur obstruktif. Lakukan aerobik pada sore hari atau sepulang beraktivitas.

Peregangan

Stres dan lelah yang dirasakan setelah beraktivitas seharian dapat memicu gangguan tidur. Untuk itu tidak ada salahnya melakukan peregangan atau stretching setelah selesai beraktivitas.

Ada beberapa gerakan yang bisa dilakukan untuk tidur berkualitas setelah bekerja, seperti knee to chest, spinal twist, side stretch, lunge, hingga butterfly pose.

Kamu tidak perlu terlalu lama berolahraga setelah bekerja seharian. Lakukan olahraga rutin selama 30 menit setiap harinya untuk merasakan manfaatnya. Kamu bisa lakukan olahraga beberapa jam sebelum waktu tidur atau pada sore hari.

Jangan lupa untuk melakukan menggunakan pakaian dan peralatan yang menunjang. Hal ini untuk menghindari berbagai risiko cedera yang bisa dialami. (*)

Sumber: halodoc.com

About The Author

BNews 7

See author's posts