4 Gerakan Membentuk Otot Perut, Bisa Dilakukan di Rumah

BNews—TIPS— Salah satu cara untuk mencegah perut buncit yakni dengan menjaga makan dan berolahraga. Diketahui bahwa perut merupakan salah satu anggota tubuh yang rentan sekali mengalami penumpukan lemak.

Untuk mendapatkan perut rata nan ramping, kamu bisa melakukan beberapa gerakan membentuk otot perut. Tidak perlu olahraga yang sulit, kamu bisa mulai melakukan gerakan membentuk otot perut yang sederhana di rumah, seperti berikut ini.

1. Bridge

Bridge adalah gerakan membentuk otot perut bagi pemula. Untuk melakukannya perhatikan langkah-langkah berikut:

• Pertama rebahkan tubuh di atas matras.
• Kemudian, tekuk lutut dan telapak kaki menyentuh lantai.
• Posisi tangan berada di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Tarik napas dan kencangkan core muscle.
• Angkat pantat dalam posisi tangan masih berada di samping tubuh.
• Pastikan ketika pantat terangkat lutut dan bahu membentuk garis lurus atau membentuk sudut 90 derajat.
• Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu perlahan turunkan kembali ke matras.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali untuk tiga set.

 2. Crunch

Gerakan membentuk otot perut selanjutnya yaitu crunch. Meskipun termasuk gerakan dasar, gerakan ini efektif untuk melatih otot. Nah, gerakan ini dapat menargetkan rektus abdominis atau six-pack. Berikut ini panduan untuk melakukan gerakannya:

• Rebahkan tubuh di atas matras.
• Lalu, tekuk lutut dan telapak kaki tetap menyentuh lantai.
• Posisikan tangan menyilang di atas dada.
• Dengan menggunakan otot perut, mulailah angkat kepala, leher, dan bahu.
• Ketika sudah terangkat tahan beberapa detik, lalu perlahan turunkan kembali ke matras.
• Lakukan gerakan selama 15-20 kali untuk tiga set.

3. Plank

Siapa yang tidak kenal dengan gerakan membentuk otot perut yang satu ini. Walaupun terlihat simpel, plank cukup sulit untuk dilakukan. Supaya plank dapat efektif membentuk otot perut, kamu harus melakukannya dengan benar. Nah, untuk melakukannya, ikuti langkah-langkah berikut ini:

• Mulai dengan posisi badan telungkup dengan lengan dan jari kaki di atas lantai.
• Siku berada sejajar tepat di bawah bahu dan lengan menghadap ke depan.
• Pastikan kepala rileks dan menghadap ke lantai.
• Angkat tubuh menggunakan otot perut dan jadikan lengan dan jari kaki sebagai tumpuannya.
• Jaga agar tubuh tetap lurus dan stabil. Pastikan bahu turun dan tidak menempel ke telinga.
• Tahan posisi ini selama 10 detik, baru rebahkan diri ke lantai.
• Seiring waktu cobalah menambahkan durasinya menjadi 30, 45, atau 60 detik.

4. Bicycle crunch

Bicycle crunch adalah salah satu gerakan membentuk otot perut yang paling lengkap. Sebab, gerakan ini memperkuat otot perut bagian atas dan bawah, serta membantu melangsingkan pinggang. Berikut ini beberapa cara tepat untuk melakukannya:

• Pertama baringkan tubuh di atas matras dan letakkan tangan di belakang kepala.
• Angkat bahu dari matras dan pastikan agar leher tetap rileks. 
• Angkat kaki dan tekuk lutut sehingga membentuk sudut 90 derajat.
• Dengan menggunakan otot perut gerakkan siku kanan ke arah lutut kiri, sementara itu luruskan kaki kanan dan jangan sampai kaki yang lurus menyentuh lantai. Kemudian, lakukan secara bergantian, yaitu siku kiri ke arah lutut kanan, dan kaki kiri diluruskan.
• Ulangi gerakan ini selama 10 kali untuk tiga set.

Sumber: halodoc.com

About The Author

BNews 7

See author's posts