5 Manfaat Bersepeda bagi Kesehatan, Apa Saja?

BNews—OLAHRAGA— Tak sedikit orang yang memilih kegiatan bersepeda sebagai olahraga favorit. Bersepeda merupakan opsi low-impact exercise, yakni jenis olahraga yang umumnya direkomendasikan bagi orang yang baru mulai berolahraga, obesitas, atau rentan mengalami cedera.

Nah berikut ini lima manfaat bersepeda untuk kesehatan yang perlu Anda tahu

1. Mengendalikan berat badan

Salah satu manfaat bersepeda adalah mengendalikan atau menurunkan berat badan. Olahraga ini mampu meningkatkan metabolisme, membangun otot, serta membakar lemak tubuh.

Agar Anda bisa mendapatkan hasil efektif, pastikan pengeluaran energi lebih besar dari asupannya. Jika mencoba untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengombinasikan bersepeda dengan pola makan sehat dan seimbang.

Banyaknya kalori terbakar saat bersepeda akan bergantung pada durasi, jarak, dan kecepatan Anda saat bersepeda.

2. Mencegah penyakit jantung dan pembuluh darah

Bersepeda sebagai  olahraga kardio bisa merangsang dan memperbaiki kesehatan jantung, paru-paru, sirkulasi darah, serta membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Manfaat bersepeda juga termasuk membantu menguatkan otot jantung dan mengurangi kadar lemak dalam darah. Memasukkan kegiatan bersepeda ke dalam olahraga harian bisa membantu mencegah risiko tekanan darah tinggi (hipertensi).

3. Menghindari diabetes

Kurang aktivitas olahraga menjadi salah satu faktor risiko penyebab diabetes. Bersepeda secara rutin merupakan salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi risiko dan mengelola kondisi diabetes.

Menghindari gaya hidup yang malas bergerak, salah satunya dengan bersepeda lebih dari 30 menit per hari bisa membantu Anda menurunkan risiko terkena diabetes dan penyakit lainnya.

4. Meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi

Menjaga postur tubuh Anda tegak selama bersepeda dapat membantu meningkatkan kekuatan, keseimbang, dan koordinasi tubuh secara keseluruhan.

Keseimbangan yang meningkat sebagai salah satu manfaat bersepeda bisa mencegah risiko jatuh dan patah tulang.

Meskipun tidak secara langsung mengurangi risiko, bersepeda adalah bentuk latihan yang ideal bagi penderita osteoarthritis. Pasalnya, manfaat bersepeda bisa memberikan tekanan sedikit kepada persendian.

5. Memperbaiki gangguan kesehatan mental

Manfaat bersepeda dan aktivitas fisik lainnya bisa membantu tubuh Anda menghasilkan lebih banyak hormon dopamin.

Hormon dopamin berfungsi meningkatkan rasa bahagia sehingga bisa meredakan perasaan stres, depresi, dan gangguan kecemasan Anda alami.

Sebuah studi menyebutkan pesepeda lebih sedikit mengalami gangguan kesehatan mental dibanding olahraga lain, seperti senam aerobik atau gym, termasuk pada mereka yang tidak melakukan aktivitas fisik sama sekali.

Sebelum mulai bersepeda, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter apabila menderita penyakit jantung, arthritis, atau pengeroposan tulang. Bagi pengidap masalah keseimbangan, penglihatan, dan pendengaran lebih disarankan untuk menggunakan sepeda statis daripada bersepeda luar ruangan.

Berikut beberapa tips yang perlu Anda perhatikan agar aktivitas bersepeda jadi lebih aman.

• Periksa kondisi sepeda sebelum berkendara, seperti ban, rem, setang, jok, dan bagian sepeda lainnya.
• Selalu menggunakan pelindung kepala, siku, dan lutut untuk meminimalisir luka dan cedera akibat jatuh dari sepeda.
• Gunakan pakaian khusus bersepeda atau hindari pakaian longgar yang mudah tersangkut pada rantai sepeda.
• Patuhi peraturan lalu lintas dan perhatikan kendaraan bermotor serta pejalan kaki di sekitar. Lebih baik, gunakan jalur khusus sepeda apabila tersedia.
• Pertimbangkan untuk menggunakan tabir surya, kacamata hitam, dan topi apabila bersepeda pada siang hari dalam waktu lama.
• Hindari bersepeda jika kondisi polusi udara sedang tidak bagus.
• Gunakan lampu sepeda apabila bersepeda pada malam hari.
• Pastikan mengikuti tips aman bersepeda untuk mencegah risiko cedera, bahkan kecelakaan yang tentu Anda tidak inginkan.

Sumber: hellosehat.com

About The Author

BNews 7

See author's posts