Beragam Tips Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari

BNews—KESEHATAN— Tidur cukup dan bangun tepat waktu masih sering menyisakan kantuk di pagi hari. Hal ini tentu akan menghambat Anda untuk lebih siap melakukan aktivitas harian lebih awal.

Karenanya, jangan malah dibiarkan. Anda harus mencari cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang ampuh untuk melawan semua itu. Berikut ini cara mengusir kantuk pada pagi hari yang dijamin ampuh untuk dicoba:

1. Minum segelas air putih

Saat tidur, tubuh juga akan kehilangan cairan yang membuat Anda merasa lemas ketika bangun. Anda perlu mengganti cairan tersebut dengan segera. Salah satu caranya dengan mengonsumsi satu atau dua gelas air putih setelah bangun tidur.

Untuk memudahkan, cobalah taruh gelas atau botol minum di dekat tempat tidur. Jaraknya harus bisa lebih mudah dijangkau ketimbang smartphone Anda. Dengan begitu, Anda bisa mengonsumsi air terlebih dahulu alih-alih mengecek smartphone begitu bangun tidur.

2. Coba menggerakkan badan

Langkah selanjutnya adalah bangun dari kasur. Membiarkan badan terlalu lama di atas kasur berpotensi membuat Anda kembali tidur. Lebih baik lagi jika Anda bangun dan segera pergi ke kamar kecil untuk cuci muka.

Setelah itu, cobalah melakukan aktivitas fisik sehingga tubuh Anda bergerak. Anda bisa sekadar melakukan peregangan untuk membuat tubuh lebih rileks atau langsung bersiap untuk berolahraga pagi.

3. Mandi air dingin

Manfaat mandi air dingin pada pagi hari ada banyak. Anda akan jauh lebih segar setelah mandi sehingga mencegah ngantuk. Mandi air dingin pada pagi hari juga bisa menurunkan risiko penyakit flu.

Cobalah untuk tidak langsung mengguyur badan dengan air dingin. Pasalnya, tubuh bisa kaget karena perubahan suhu yang tiba-tiba. Mulailah siram badan dari bagian kaki dan perlahan mulai naik ke tubuh bagian atas.

4. Sarapan yang bergizi

Sarapan juga menjadi cara menghilangkan ngantuk di pagi hari. Namun, Anda perlu memilih sarapan dengan nutrisi seimbang. Anda bisa memilih telur, susu, daging, yogurt, sayur, dan kacang-kacangan.

Makanan-makanan tersebut akan membantu nutrisi tubuh untuk lebih segar. Namun, tetap perhatikan porsinya, ya. Porsi yang berlebihan malah akan membuat Anda menjadi lebih mengantuk.

5. Menyapa matahari

Jika masih merasa mengantuk, cobalah untuk ke luar ruangan dan berjalan-jalanlah sebentar. Cahaya matahari bisa bantu meningkatkan serotonin supaya Anda tetap terjaga. Cara ini tentu cukup mudah dilakukan.

Jika memang Anda tidak bisa berjalan-jalan di luar ruangan, cobalah membuka jendela sehingga cahaya matahari bisa masuk ke dalam ruangan. Dengan begitu, Anda pun bisa tetap dapat pencahayaan alami dari matahari.

6. Kurangi kopi

Bukan berarti karena mengantuk, Anda malah menambah asupan kafein supaya lebih melek, ya. Segelas kopi sudah lebih dari cukup saat Anda sangat mengantuk.

Sebuah studi melaporkan bahwa kafein yang terlalu banyak malah membuat Anda lebih lelah. Studi tersebut juga menyebutkan bahwa mengurangi asupan kafein pada pagi hari malah memberikan kesegaran pada tubuh.

7. Hindari asupan gula berlebih

Gula menjadi sumber energi di pagi hari. Namun, salah juga jika mengonsumsinya secara berlebihan. Selain berbahaya untuk kesehatan, asupan gula berlebih malah akan membuat kadar gula darah meningkat drastis dan turun secara cepat.

Hal ini membuat Anda merasa sangat lemas seketika. Jadi, perhatikan menu sarapan yang dipilih. Jika memang mengandung gula, batasi takarannya, termasuk gula yang Anda masukkan ke dalam kopi.

8. Kelola stres dengan baik

Stres sebenarnya sangat normal dialami oleh tubuh untuk merespons sesuatu. Namun, stres ini harus dikelola dengan baik supaya tidak berimbas pada aktivitas sehari-hari. Pasalnya, stres juga bisa menjadi sumber kelelahan dan rasa tidak semangat setiap hari.

Anda bisa mencoba keluar dulu dari hal-hal penyebab stres. Jika diperlukan, cobalah konsultasikan masalah stres ini kepada para psikolog untuk mendapatkan saran-saran terbaik. Anda bisa berkonsultasi secara online dengan smartphone dengan lebih mudah.

Hal terpenting yang harus diperhatikan adalah membuat jadwal tidur teratur. Pastikan Anda sudah tidur setiap harinya pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama pula. Dengan begitu, tubuh Anda akan terbiasa dengan siklus tidur tersebut.

Rasa ngantuk ini tentu bisa muncul karena banyak faktor. Mungkin saja kualitas tidur Anda yang kurang baik meskipun cukup. Karena itu, coba ketahui dulu penyebab rasa kantuk berlebih sebelum mulai mencari cara menghilangkannya. (*)

Sumber: sehatq.com

About The Author