Cara Melakukan Gerakan Cobra Pose, Salah Satu Manfaatnya Untuk Meredakan Nyeri Punggung
BNews—KESEHATAN— Salah satu gerakan yoga yang bisa dilakukan oleh pemula yakni cobra pose. Terutama bagi Anda yang sering mengalami nyeri punggung akibat menjalani rutinitas sehari-hari.
Pose yoga ini dinamakan cobra pose karena gerakannya mirip seperti ular kobra saat hendak mematuk mangsanya. Untuk melakukan cobra pose, Anda harus melekungkan tulang belakang ke belakang sehingga ada banyak otot terlatih untuk menjadi lebih kuat dan rileks.
Pada dasarnya, cobra pose bertujuan untuk merelaksasikan otot-otot tubuh bagian depan, seperti dada, pinggul, perut, bisep, dan leher. Sekaligus mengencangkan atau memperkuat otot-otot bagian belakang, mulai dari punggung atas, trisep, tulang belakang, paha belakang, hingga bokong.
Cobra pose adalah salah satu gerakan yoga pemula yang bisa dilakukan sendiri rumah, asalkan caranya benar. Anda hanya perlu menyiapkan matras yoga yang layak pakai dan mengikuti langkah-langkah melakukan cobra pose berikut ini:
- Mulailah dengan berbaring tengkurap dan dahi menyentuh matras yoga.
- Usahakan kedua kaki rapat dengan tumit saling bersentuhan.
- Letakkan telapak tangan di samping bahu dan menyentuh matras yoga, serta dengan jari-jari mengarah ke depan.
- Jaga siku tetap dekat dengan sisi tubuh.
- Tarik napas kemudian angkat kepala sampai perut secara perlahan-lahan.
- Luruskan siku saat mengangkat tubuh bagian atas, tetapi jaga bagian panggul atau tulang kemaluan tetap menempel di matras.
- Tarik bagian dada dan bahu ke belakang, tetapi usahakan bahu tetap rileks.
- Jaga leher tetap lurus dan gerakkan kepala ke atas langit-langit
- Posisi siku tetap lurus dan tulang panggul serta paha tetap menempel di matras.
- Buang napas saat menurunkan tubuh kembali bersandar ke matras.
Meski termasuk pose yoga yang santai, cobra pose tetap berisiko menyebabkan cedera bila dilakukan dengan cara yang kurang tepat. Untuk menghindarinya, usahakan jangan terlalu cepat mengangkat tubuh bagian atas, hindari meregangkan siku secara berlebihan, dan jangan menjulurkan leher ke belakang jika Anda mengalami nyeri leher.
Manfaat Cobra Pose
Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, latihan cobra pose setiap hari secara konsisten juga membawa manfaat bagi kesehatan mental. Inilah penjelasan berbagai manfaat cobra pose yang bisa Anda peroleh.
1. Meredakan nyeri punggung
Nyeri punggung paling sering disebabkan oleh rutinitas sehari-hari yang mengharuskan duduk hampir sepanjang hari. Duduk terlalu lama bisa menyebabkan otot dada tegang dan otot punggung lemah sehingga gampang mengalami nyeri kronis.
2. Merelaksasikan otot dada, bahu, dan perut
Manfaat cobra pose juga bisa untuk merelaksasikan otot-otot tubuh, terutama otot dada, bahu, dan perut yang sering kali tegang akibat aktivitas sehari-hari. Manfaat ini diperoleh dari gerakan cobra pose yang mengangkat dan membuka dada.
Otot-otot yang rileks membuat sirkulasi darah di area tersebut menjadi lebih lancar. Dengan aliran darah yang lancar, keluhan nyeri di dada, bahu, dan perut pun bisa berkurang dan dicegah.
3. Memperkuat otot tulang belakang
Rutin latihan cobra pose dapat memperkuat otot-otot tulang belakang, mengurangi kekakuan di area punggung bawah, dan mengencangkan otot pinggul serta bokong. Manfaat cobra pose ini bisa sangat berguna bagi pekerja kantoran yang hampir setiap hari menghabiskan banyak waktu duduk di depan laptop.
IKUTI BOROBUDUR NEWS di GOOGLE NEWS (KLIK DISINI)
4. Memperbaiki postur tubuh
Kebiasaan sehari-hari, seperti bekerja di depan komputer atau bermain gawai terlalu lama, akan berdampak buruk terhadap postur tubuh, misalnya tubuh menjadi terlihat lebih bungkuk atau postur kepala cenderung lebih ke depan dari badan.
Nah, Anda bisa lakukan cobra pose secara rutin untuk memperbaiki postur tubuh. Pose yoga ini akan meregangkan otot-otot besar di dada dan tubuh bagian atas sehingga tubuh menjadi lebih rileks.
5. Mengatasi susah tidur atau insomnia
Manfaat cobra pose juga bisa mengatasi masalah susah tidur atau insomnia yang sering dialami oleh banyak orang. Dalam hal meningkatkan kualitas tidur, berlatih yoga bahkan dinilai lebih baik daripada aktivitas aerobik, seperti berlari atau berjalan.
6. Mengurangi gejala depresi
Pada prinsipnya, yoga adalah olahraga yang menggabungkan latihan pernapasan, meditasi, dan pose tertentu untuk memberikan efek relaksasi, baik bagi tubuh maupun pikiran. Semua pose yoga, termasuk cobra pose, bermanfaat untuk meredakan ketegangan dan menenangkan pikiran.
Oleh karena itu, olahraga ini bisa menjadi pilihan yang tepat untuk meringankan gejala depresi, termasuk rasa putus asa, cemas, dan stres.
Perlu diingat, jika Anda menderita sindrom lorong karpal (CTS) atau cedera pada punggung, tulang rusuk, leher, lengan, perut, atau bahu yang cukup parah, sebaiknya hindari melakukan latihan cobra pose. Ibu hamil dan orang yang baru saja menjalani operasi perut juga disarankan untuk tidak melakukan cobra pose.
Sumber: Alodokter.com
About The Author
