Kenali Tanda-tanda Kurang Minum Air Putih, Jangan Sepelekan!
BNews—KESEHATAN— Bila kekurangan cairan, berbagai fungsi tubuh akan terganggu dan risiko terkena dehidrasi akan meningkat. Karenanya, Anda perlu minum air putih yang cukup agar kebutuhan cairan tubuh terpenuhi dengan baik.
Saat tubuh kekurangan cairan akibat kurang minum air putih, ada beberapa ciri yang dapat muncul, yaitu:
1. Haus
Ciri kurang minum air putih yang paling utama adalah haus. Rasa haus merupakan respons alami tubuh ketika cadangan air yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsinya telah menipis.
2. Urine berwarna gelap
Urine berwarna gelap dapat menjadi tanda kurang minum air putih. Hal ini bisa terjadi karena tubuh berusaha untuk menyimpan cadangan air yang ada di dalam tubuh, sehingga air yang dikeluarkan melalui urine menjadi berkurang.
Efeknya, urine lebih didominasi oleh limbah tubuh, seperti natrium dan urea, yang membuat warnanya menjadi lebih gelap dari biasanya
3. Sakit kepala
Kurang minum air putih bisa menyebabkan sakit kepala, terutama ketika sedang berdiri. Namun, sakit kepala yang disebabkan kondisi ini biasanya bersifat sementara dan akan hilang sekitar 1 jam setelah Anda minum beberapa gelas air putih.
4. Sulit konsentrasi
Konsentrasi bisa terganggu ketika asupan air tidak tercukupi dengan baik. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi dapat mengganggu fungsi otak, terutama untuk konsentrasi dan daya ingat.
5. Mudah lelah
Saat kurang minum, Anda akan lebih mudah lelah karena dehidrasi bisa memengaruhi siklus tidur di malam hari. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang mengalami dehidrasi biasanya kurang tidur, sedangkan orang yang cukup minum cenderung tidurnya cukup dan berkualitas.
6. Mulut kering dan bau mulut
Saat kurang minum air putih, produksi air liur akan menurun sehingga bibir dan mulut menjadi kering. Tidak hanya itu, kurangnya produksi air liur juga membuat bakteri di mulut menumpuk sehingga memicu bau mulut.
7. Sembelit
Kurang minum air putih bisa menjadi penyebab sembelit karena tinja menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan. Sembelit ditandai dengan berbagai macam gejala, seperti perut kembung dan buang air besar kurang dari 3 kali dalam seminggu.
8. Kram otot
Minum air putih saat olahraga penting dilakukan untuk mengganti cairan tubuh yang hilang melalui keringat. Selain dehidrasi, keluhan kram otot dan nyeri sendi juga bisa muncul saat tubuh kekurangan cairan.
Penting untuk memastikan bahwa asupan cairan terpenuhi dengan baik agar terhindar dari dehidrasi. Pasalnya, dehidrasi yang tidak ditangani bisa berdampak buruk bagi kesehatan dan menyebabkan penyakit, seperti infeksi saluran kemih, batu ginjal, bahkan gagal ginjal.
Untuk mengetahui jumlah air putih yang perlu Anda konsumsi, konsultasikan ke dokter, terutama jika memiliki kondisi medis tertentu. (*)
Sumber: alodokter.com
About The Author
