Breaking News
light_mode
Beranda » Berita Utama » Bagaimana Mengatasi Nyeri Punggung Bawah

Bagaimana Mengatasi Nyeri Punggung Bawah

  • calendar_month Sab, 13 Jan 2024

BNews-KESEHATAN– Nyeri punggung bawah, atau low back pain, ditandai dengan adanya rasa sakit pada pinggang atau tulang punggung bagian bawah. Rasa sakit ini dapat menyebar sampai ke bokong, paha, bahkan sampai ke kaki.

Nyeri punggung bawah dapat mengganggu aktivitas sehari-hari penderitanya. Jika Anda mengalaminya, berikut beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya!

Cara Mengatasi Nyeri Punggung Bawah

Penyebab nyeri punggung bagian bawah biasanya terkait dengan kelainan pada daerah tersebut. Beberapa faktor yang dapat menyebabkan kondisi ini antara lain kekakuan otot, inflamasi sendi, atau riwayat penyakit tertentu.

Untuk mengatasi nyeri punggung bawah, Anda dapat melakukan beberapa cara berikut ini:

  1. Menjaga postur tubuh

Penyebab nyeri punggung bawah bisa berasal dari postur tubuh yang salah. Menjaga postur tubuh yang tegap saat berdiri atau duduk dapat mengurangi tekanan pada otot dan tulang belakang. Tekanan berlebih pada kedua bagian ini dapat memicu nyeri punggung bawah.

DOWNLOAD APLIKASI BOROBUDUR NEWS (KLIK DISINI)
  1. Rutin berolahraga

Olahraga tetap harus dilakukan. Untuk mengatasi dan mencegah nyeri punggung bawah berulang, cobalah melakukan jenis olahraga yang melatih otot perut dan punggung, seperti yoga, pilates, berenang, dan jalan kaki.

  1. Mengurangi berat badan

Tekanan berlebih pada tubuh dapat memicu nyeri, termasuk pada otot-otot punggung bawah dan tulang belakang. Mengurangi berat badan dapat menjadi salah satu cara untuk menghindari tekanan berlebih yang memicu nyeri.

  1. Berhenti merokok

Rokok dapat mengganggu aliran darah ke tulang belakang. Hal ini juga dapat memperlambat proses penyembuhan nyeri punggung.

  1. Kompres punggung

Jika nyeri punggung bawah terasa sangat mengganggu dan tidak tertahankan, cobalah untuk memberikan kompres dingin pada area yang sakit. Caranya mudah, cukup menggunakan es yang dibungkus kain.

  1. Hindari mengangkat benda berat

Hindari mengangkat benda yang terlalu berat saat mengalami nyeri punggung bagian bawah. Mengangkat benda berat dapat meningkatkan tekanan pada otot tubuh dan memperburuk nyeri.

  1. Perbaiki posisi tidur

Nyeri punggung juga dapat disebabkan oleh posisi tidur yang salah. Untuk menghindari nyeri punggung bawah berulang, coba tidur dengan posisi kaki sedikit lebih tinggi.

Anda dapat mengganjal kaki dengan bantal untuk mengurangi tekanan pada punggung. Jika langkah-langkah ini belum mampu mengurangi atau mencegah nyeri punggung bawah, segera periksakan diri ke dokter. (*)

About The Author

  • Penulis: Pemela

Komentar (0)

Saat ini belum ada komentar

Tinggalkan Balasan

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses

Rekomendasi Untuk Anda

expand_less