Ketahui 6 Buah yang Mengandung Karbohidrat, Ada Favoritmu?

BNews—KESEHATAN— Selain nasi, gandum, dan biji-bijian, ada beberapa buah yang mengandung karbohidrat. Selain nutrisi ini, buah-buahan juga mengandung nutrisi lain yang mampu menjaga kesehatan tubuh.

Berikut ini beberapa pilihan buah yang mengandung karbohidrat:

1. Durian

Buah durian adalah jenis buah yang mengandung karbohidrat dengan kadar tertinggi. Dalam 100 gram buah durian, terkandung sebanyak 28 gram karbohidrat.

Selain tinggi karbohidrat, buah ini juga mengandung fosfor, kalium, beta karoten, niasin, dan vitamin C yang melimpah.

2. Apel

Pernah merasa kenyang setelah mengonsumsi buah apel? Tidak heran kok, karena buah apel merupakan salah satu buah yang mengandung karbohidrat, bahkan tergolong tinggi karbohidrat.

Dalam 1 buah apel berukuran sedang atau setara dengan 100 gram, terkandung sekitar 28 gram karbohidrat. Selain karbohidrat, buah apel juga kaya akan nutrisi lain, seperti serat, protein, kalium, serta vitamin A dan vitamin C.

3. Mangga

Buah mangga bisa dimakan langsung, dijadikan jus buah, atau diolah menjadi selai mangga. Buah dengan daging berwarna jingga kekuningan ini mengandung beragam nutrisi penting, seperti vitamin A, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K.

Selain itu, buah mangga juga termasuk dalam pilihan buah yang mengandung karbohidrat. Di dalam 1 buah mangga berukuran sedang terkandung sekitar 25 gram karbohidrat.

4. Pisang

Buah pisang merupakan jenis buah yang juga tinggi karbohidrat. Dalam 1 buah pisang yang berukuran sedang, terkandung sekitar 23 gram karbohidrat.

Buah pisang cocok dikonsumsi pada pagi hari sebagai menu sarapan atau camilan sehat menjelang makan siang. Selain karbohidrat, pisang juga tinggi kalium yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.

5. Pepaya

“Kalau kamu lagi susah BAB, makan aja buah pepaya”, kalimat ini tentunya sudah tidak asing lagi, ya. Buah pepaya memang diketahui mengandung tinggi serat yang mampu melunakkan tinja dan melancarkan proses pencernaan.

Namun, tidak hanya tinggi serat, buah dengan tekstur lembut ini juga mengandung karbohidrat. Semangkuk pepaya atau setara dengan 145 gram mengandung sekitar 16 gram karbohidrat. Makanya, tidak heran kalau mengonsumsi buah pepaya tidak hanya mengenyangkan perut, tetapi juga bisa membuat tubuh lebih berenergi.

6. Manggis

Buah yang mengandung karbohidrat selanjutnya adalah manggis. Di dalam 100 gram buah manggis terkandung karbohidrat sebanyak 15,6 gram. Tidak hanya tinggi karbohidrat, buah ini juga tinggi air dan kalium.

Meski mengandung karbohidrat, kamu jangan hanya mengandalkan buah-buahan itu saja, ya. Konsumsi pula sumber karbohidrat lain, seperti nasi, kentang, ubi, atau roti, guna memenuhi kebutuhan karbohidrat harian.

Apabila kamu masih memiliki pertanyaan terkait buah yang mengandung karbohidrat atau mungkin kamu saat ini sedang menjalani diet karbo dan ingin mengetahui sumber karbohidrat lain yang cocok untuk membantu mengurangi berat badan, cobalah berkonsultasi dengan dokter. (*)

Sumber: alodokter

About The Author

BNews 7

See author's posts